Las dietas de proteínas que el uso de carnes y verduras
La dieta Atkins consiste en cuatro fases , comenzando con un periodo de inducción extremadamente restringido seguido de tres fases que se suman los carbohidratos en su dieta . Las primeras dos semanas , llamados de inducción requieren constricción severa de carbohidratos con un enfoque en todas las formas de proteína y verduras bajas en carbohidratos. La segunda fase añade lácteos, frutos secos y algunas frutas . La tercera fase permite vegetales con almidón , legumbres y granos enteros. La cuarta fase es considerado el " mantenimiento de por vida " etapa, pero permite cierta flexibilidad.
South Beach Diet
La dieta South Beach se compone de tres fases , al igual que Atkins . Con South Beach , se le permite comer productos lácteos y frutos secos en la primera fase , que está diseñado para aumentar el metabolismo y eliminar los antojos. La segunda fase dura hasta que haya alcanzado su meta de pérdida de peso, e incluye cereales integrales y carbohidratos saludables . Usted puede comenzar en la fase dos , si usted no tiene una cantidad significativa de peso que perder o simplemente quieres comer una dieta más saludable. La tercera fase consiste en mantener su pérdida de peso y el plan de alimentación de por vida.
Dieta de la zona
La dieta de la zona se recomienda una dieta que consiste en 30 por ciento de proteína , 30 por ciento de grasa y 40 por ciento carbohidratos buenos , pero no sugiere la restricción calórica severa. Más bien, la dieta de la zona recomienda comer una pequeña porción de proteína en cada comida y merienda combinado con granos enteros , frijoles y vegetales lados . Aceite de oliva, frutos secos y los aguacates se sugieren fuentes de grasa . El objetivo principal de la dieta de la zona es reprogramar su metabolismo para quemar grasa a un ritmo más alto.
Dieta Mediterránea
El más sano de las dietas altas en proteínas es el Mediterráneo dieta, que hace hincapié en el consumo de pescado saludable para el corazón y los mariscos. La carne, las aves de corral , productos lácteos , dulces, procesada y la harina blanca se comen con menos frecuencia. Hortalizas, frutas, granos enteros, frijoles , nueces y legumbres constituyen la mayoría de los alimentos consumidos . El aceite de oliva y el vino tinto también se incluyen en la lista de alimentos aprobados , aunque ambos deben ser consumidos con moderación. La sal se sustituye con hierbas y especias , con un énfasis es en la comida saludable con un montón de sabor en lugar de restricción severa.