Nunca perderán peso si usted no se mueve , y cuanto más se puedan ejercer , el más rápido de su pérdida de peso se irá . Pero si usted es nuevo en fitness , tienen lesiones o dolor o simplemente no tienen mucho tiempo, ir al gimnasio por una hora o participar en una larga y compleja rutina de ejercicios puede no ser una opción. Aunque si no se pierden peso más lentamente con pequeños ejercicios , fáciles , todavía le quema calorías y poco a poco aliviando su cuerpo en forma . Ejercicio Cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es un arma importante en el arsenal de pérdida de peso porque quema más calorías que el entrenamiento de fuerza . También le ayudará a mantener el corazón fuerte. La clave con cardio es conseguir que su corazón latía con fuerza y varios grupos de músculos implicados , mientras que el mantenimiento de su entrenamiento durante varios minutos. La limpieza de su casa a un ritmo vigoroso - con trapeador, aspiradora o barriendo - puede darle una explosión de cardio. Jugar a un juego de tira y afloja o persecución con sus mascotas puede conseguirle corriendo por la casa y aumentar su ritmo cardíaco , y caminar o correr por las escaleras le puede dar muchos de los mismos beneficios que correr en una cinta o escalera escalador .

entrenamiento de fuerza

entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener los músculos sanos e incluso reducir el riesgo de osteoporosis. Usted no tiene que invertir en pesos o una membresía de gimnasio , sin embargo. Latas de sopa puede ser todo lo que necesita . Trate bíceps haciendo rizos mientras sostiene una lata de sopa en la mano, o el aceleramiento de la intensidad de su entrenamiento por la celebración de la comida enlatada en cada mano ya que se corre o camina. Elementos alrededor de su casa de elevación - siempre con las piernas flexionadas y la columna recta - también puede aumentar su fuerza muscular
Estiramiento

estiramiento puede ayudar. mantenerse flexibles , por lo que es más fácil trabajar demasiado y, a aliviar el dolor muscular. Usted puede hacer simples posturas de yoga - tales como la pose de niño , Guerrero pose o - Perro boca abajo - sin ningún equipo . Usted puede estirar las pantorrillas por looping una toalla debajo de los pies con las piernas extendidas hacia afuera y tirando suavemente hacia su cuerpo , y sus brazos y hombros puede estirar en un marco de la puerta . Simplemente estar de pie en la puerta con un brazo en la parte exterior de la puerta y los codos doblados . Inclínese hacia la puerta, pero lejos de su brazo , a continuación, repita de nuevo , esta vez enderezar su brazo por un tramo más abajo en el brazo.

Calisthenics

Calistenia como abdominales, sentadillas y flexiones pueden ayudar a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia. Pruebe a instalar una barra de pull-up en una entrada en su casa. Si quieres algo más fácil que la calistenia tradicionales , trate de pie con la espalda recta luego subir lentamente los brazos. Luego, doblar los codos con las manos hacia arriba y lentamente llevar los codos juntos. A continuación, intente levantar las piernas . Se puede mentir en el suelo y levantar las piernas de uno en uno, o ponerse de pie y lentamente levantar cada pierna del suelo .