Cuando se trata de su salud, cuánto pesa asuntos. Llevar peso extra aumenta el riesgo de enfermedades del corazón , diabetes y ciertos tipos de cáncer, incluyendo el de mama y el cáncer de colon. También disminuye su vida útil. Si quieres vivir una vida larga y saludable, comer sano y hacer ejercicio puede ayudarle a llegar a un peso saludable y evitar que se convierta en una estadística de la obesidad. Hacer cambios en su rutina diaria para alcanzar sus metas de salud puede parecer difícil , pero el esfuerzo es sin duda vale la pena el resultado. Instrucciones Matemáticas 1

hacer una cita con su médico. Antes de empezar cualquier plan para bajar de peso y ejercicio primero debe consultar con su médico. Un examen físico puede ayudar a determinar su estado de salud actual y objetivos de pérdida de peso. Además, su médico puede ofrecerle consejos sobre cómo enfocar mejor su dieta y plan de ejercicios.
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Use platos más pequeños . Cuando usted quiere perder peso, usted necesita limitar su consumo de calorías . El cambio de grandes placas de platos más pequeños es una manera fácil de reducir calorías y controlar las porciones .
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Llene la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida. Las frutas y verduras son bajas en calorías y alta en fibra, que puede ayudarle a sentirse satisfecho con menos calorías. Las frutas y verduras también están llenos de vitaminas y minerales que ayudan a su cuerpo a combatir la enfermedad .
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Coma más granos enteros . Una cuarta parte de su plato debe estar lleno de granos , la mayoría o todos los cuales deben ser granos integrales . Los granos enteros son ricos en fibra y una rica fuente de vitaminas esenciales y minerales que su cuerpo necesita para una buena salud . Los granos integrales son también una excelente fuente de hidratos de carbono , fuente preferida de su cuerpo de energía.
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Enfatizar fuentes de proteína magra . Las aves de corral de carne blanca , bife de lomo , chuletas de cerdo y los mariscos son ejemplos de cortes magros de carne y frijoles , los guisantes y los alimentos de soja son ejemplos de opciones vegetarianas magras. Para variar su ingesta de nutrientes , reemplazar algunas de sus proteínas de la carne con opciones sin carne un par de veces a la semana. La mayoría de los estadounidenses consumen más proteínas de las que necesitan .
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aumentar la ingesta de calcio. El calcio es importante para la salud ósea . Productos lácteos bajos en grasa , verduras y legumbres son buenas fuentes de calcio.
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Ejercer un mínimo de 30 minutos al día cinco días a la semana a una intensidad moderada . Ejercicio de intensidad moderada le da su ritmo cardíaco y te hace sudar . Algunas buenas opciones son caminar a paso ligero , andar en bicicleta y dobles de tenis.
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fortalecer los músculos dos veces a la semana con las actividades de construcción muscular para mejorar la masa corporal magra y la resistencia. Actividades recomendadas incluyen el levantamiento de pesas , ejercicios de peso corporal , tales como flexiones, abdominales y sentadillas , . Y Yoga