Alimentos para Obtener el tipo adecuado de Peso

los individuos con bajo peso a menudo luchan con problemas similares a los de la dieta de personas con sobrepeso . El aumento de peso puede ser un reto para las personas con un metabolismo rápido o ciertas condiciones médicas . La mayoría de personas con bajo peso deben tratar de ganar masa muscular en lugar de depósitos de grasa . Elegir el tipo correcto de los alimentos ayuda a ganar peso de manera segura y saludable . Discuta sus planes de dieta con su médico antes de tratar de aumentar de peso. Los cálculos de calorías

Para aumentar de peso, usted debe consumir más calorías que tu cuerpo utiliza cada día . Usa una calculadora de calorías para calcular sus necesidades calóricas diarias . Para ganar 2 libras cada semana , añadir 1.000 calorías por día para esta estimación . Aunque este superávit neto de calorías puede provenir de cambios en la dieta o el ejercicio , centrándose en su dieta le permite mantener una rutina de ejercicios para sus beneficios para la salud . Considere el uso de un diario en línea como My Pyramid Tracker para controlar su ingesta diaria de alimentos y la actividad física .
Granos Enteros

Los carbohidratos proporcionan a su cuerpo con combustible para mantener su energía alto nivel durante todo el día . Comer alimentos integrales aumenta su energía y le ayuda a ganar peso. Trate de comer por lo menos 6 oz de granos cada día , con 3 oz procedente de fuentes de grano entero . Elija una variedad de alimentos de grano entero, como la quinua , el trigo sarraceno , el arroz integral , pastas integrales o cereales de grano entero .
Grasas saludables

la grasa es una molécula más alta densidad de energía que los carbohidratos o las proteínas , lo que significa que hay más calorías por gramo de grasa . El aumento de su consumo de grasas saturadas o trans puede aumentar sus niveles de colesterol y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Para ganar peso de una manera saludable , aumentar su consumo de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas . Para aumentar su ingesta de estas grasas saludables , cocinar con aceite de oliva , comer pescado azul , picar nueces o semillas de girasol , comer aguacates o tomar suplementos de aceite de pescado .
Proteína magra

el aumento de su consumo de proteína magra ayuda a ganar masa muscular . Evite comer grandes porciones de carne roja , que puede ser alta en grasas saturadas no saludables . En su lugar , elegir entre una variedad de fuentes de proteínas vegetales y animales. Tofu , tempeh , leche de soja , yogur , pollo , carne roja magra , huevos , pescado y frutos secos agregar proteína magra a sus comidas . Trate de comer 5 o 6 oz de proteína magra cada día . Incorporar estos alimentos de alta energía en cada comida para aumentar su consumo de calorías . Cambiar de sin grasa a los productos lácteos bajos en grasa para aumentar aún más el consumo de calorías .
Porciones de comida

Muchas personas con bajo peso tienen dificultades para incorporar 1.000 calorías adicionales a su dieta . Para incrementar su consumo total de calorías , comer cinco o seis comidas al día . Planifique cada comida por lo que incluye un producto de grano entero , proteínas magras y grasas saludables . Si usted recibe lleno muy fácilmente , añadir pequeñas cantidades de alimentos ricos en energía a sus comidas para aumentar el número de calorías que consume .