Los mejores frutos secos para la dieta

Personas que hacen dieta tienden a evitar los frutos secos debido al contenido de grasa . Sin embargo , los frutos secos son ricos en vitaminas , minerales y compuestos químicos antioxidantes . Ellos pueden jugar un papel importante en la disminución de los niveles poco saludables de colesterol , evitando las arterias se endurezcan y la apertura de los vasos sanguíneos . De acuerdo con la Food and Drug Administration de Estados Unidos , las dietas que contienen una onza de nueces pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón . Mientras que en una dieta para bajar de peso , la clave para el consumo de nueces es limitar las porciones . Tipos y Nutrición

Los mejores frutos secos para la dieta son las nueces, las almendras , las pacanas , anacardos, nueces de macadamia , nueces del Brasil y los cacahuetes . Las nueces proporcionan ácidos grasos omega- 3 , que protegen el corazón y aumentan la capacidad cognitiva . También proporcionan beneficios anti-inflamatorios con respecto a la psoriasis , el eccema y el asma. Un cuarto de taza de almendras proporciona 25 por ciento de la ingesta diaria recomendada de magnesio. Las almendras también proporcionan potasio, cobre , manganeso, vitamina E, selenio y calcio. Lleno de cerca de 20 minerales y vitaminas , las nueces ayudan a disminuir el colesterol en sangre . El sesenta y cinco por ciento de la grasa de anacardos es monoinsaturada , en el que el 90 por ciento es el tipo de grasa "buena" que se encuentra en el aceite de oliva . Nueces de macadamia también son ricos en grasas monoinsaturadas , y proporcionan proteínas , potasio , magnesio y fibra . Rico en selenio , nueces del Brasil pueden frenar el riesgo de cáncer de mama, y contienen una variedad de nutrientes, incluyendo cobre, niacina , magnesio, vitamina E y proteína. Considerado una legumbre , cacahuetes proporcionan niacina y ácido fólico , una vitamina B que ayuda a prevenir enfermedades del corazón y reducir el riesgo de defectos de nacimiento . Ejercicio