Mientras el alimento es necesario para ganar músculo , todos los alimentos no son creados iguales . De alta calidad, proteínas magras son necesarios para obtener los músculos definidos , pero deben complementarse con carbohidratos complejos y grasas saludables. Proteína

completa , o de alta calidad, las proteínas proporcionan todos los aminoácidos esenciales a las células del cuerpo , tejidos y órganos . Para lograr la máxima eficiencia en la adición de masa , comer un gramo de proteína por cada libra de peso corporal al día , lo que garantiza una proteína completa que se consume en cada comida.
Fuentes completas de proteínas

Los alimentos de animales proveen de proteína completa . Se inclina carnes, como pollo, pavo y carne de res, proporcionan una gran cantidad de proteínas de alta calidad , al igual que el pescado magro , como el atún y el salmón. Los huevos, claras de huevo y proteína de suero de leche también son complementos excepcionales a una dieta alta en proteínas.
Carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos son mínimamente procesados ​​, lo que significa que proporcionar más nutrientes necesarios y pocos azúcares refinados. Las frutas, verduras, legumbres y arroz de grano entero , pan y cereales son excelentes fuentes .
Grasas saludables

Si bien un poco de grasa es necesaria en la dieta, sólo los de productos naturales deben ser consumidos mientras que la adición de masa muscular. Oliva, girasol , aceites de linaza y cártamo , así como los frutos secos y los aguacates son magníficos ejemplos de grasas saludables.