Entrenamiento de fuerza & Las dietas bajas en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son bastante eficaces para la pérdida de peso, como convencer al cuerpo a quemar grasa en lugar de carbohidratos resultados en resultados rápidos y eficientes en la escala . Sin embargo , las dietas bajas en carbohidratos no están exentos de inconvenientes . Para las personas que realizan una gran cantidad de entrenamiento de resistencia , una dieta baja en carbohidratos puede retardar el progreso por lo que es más difícil ganar peso y fuerza en el gimnasio . Sin embargo , con algunos ajustes , una dieta baja en carbohidratos puede llegar a funcionar con los requisitos de entrenamiento de resistencia en lugar de en su contra. Problemas Low Carb

Comprender los problemas básicos que pueden surgir al combinar una dieta baja en carbohidratos con el entrenamiento de fuerza para comprender mejor la razón de ser de las soluciones recomendadas . Los temas que más probablemente usted enfrentar mientras se levanta en una dieta baja en hidratos de carbono son los sentimientos de planitud muscular y los niveles generales de la fatiga . Esto es causado por la falta general de glucógeno en el cuerpo, que es la fuente de combustible derivado de hidratos de carbono. Esto puede resultar en disminución de la fuerza mientras se levanta y resistencia reducida al levantar o llevar a cabo el entrenamiento cardiovascular suplementario.
Low Carb Solución

Haga los cambios sutiles en su plan bajo en carbohidratos a compensar estos posibles problemas . Un cambio muy simple consiste en aumentar el número diario de carbohidratos para evitar estar en un estado cetogénica . De acuerdo con el entrenador olímpico canadiense Charles Poliquin , la cetosis es " sobrevalorado " para avanzar . En otras palabras, es muy posible para mantener la grasa de su cuerpo bajo control , sin necesidad de consumir menos de 30 gramos de carbohidratos por día . En términos generales , cualquier cosa por debajo de 100 g de carbohidratos por día es bastante bajo en carbohidratos , y puede ayudar a aumentar sus niveles de rendimiento de nuevo a la línea de base en el gimnasio , sobre todo si se presta mucha atención a los plazos en carbohidratos . El mejor momento del día para consumir la mayor parte de su consumo de carbohidratos es directamente antes del entrenamiento . Esto debe ser intuitiva , como los carbohidratos proporcionan al organismo una fuente de energía rápida , y no hay mejor momento para la energía rápida que justo antes de su entrenamiento diario . Por lo tanto , si usted está planeando en comer 100 g de carbohidratos por día , consumir 50 de los más o menos una hora antes del entrenamiento , con el 50 fracción restante de forma homogénea en el resto de las comidas del día . Esto ayudará a proveer a sus músculos con la energía necesaria para sobrevivir al entrenamiento, al tiempo que permite a su cuerpo para continuar derramamiento de grasa a un ritmo razonable .