la menopausia es un momento en que la grasa de la mujer comienza a redistribuir . La grasa que normalmente se instaló alrededor de las caderas y los muslos ahora comienza a migrar al vientre , que puede ser peligroso para el corazón. Muchas mujeres menopáusicas han encontrado el éxito en la gestión de su peso mediante la dieta GI . Esta dieta utiliza los alimentos que tienen un índice glucémico bajo , naturalmente, y por lo tanto no elevar los niveles de azúcar en la sangre o promover el almacenamiento de grasa . Menopausia y Peso

Aproximadamente 9 de cada 10 mujeres que pasan por la menopausia será ganar algo de peso , a veces tanto como un extra de 20 libras en un período de unos pocos años . El peso tiende a asentarse en el abdomen , aumento de los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca. Este cambio se debe principalmente a la fluctuación de los niveles hormonales y no comer en exceso . Sus niveles hormonales cambiantes hará más difícil para que usted pueda controlar su peso como una vez lo hizo . Las dietas que trabajaban hace 20 años no pueden trabajar ahora que está entrando en la menopausia .
GI Diet y Menopausia

La dieta GI , o de bajo índice glucémico dieta , promueve la alimentación alimentos naturales, enteros y desalentar los almidones y azúcares . Carbohidratos con almidón como las papas y el pan van a elevar los niveles de insulina que aumenta la velocidad de almacenamiento de grasa . Mantener los niveles de azúcar en la sangre estable es importante para mantener o perder peso. Las mujeres menopáusicas son más sensibles al azúcar y almidón carbohidratos y deben evitar tanto como sea posible.
Alimentaria y peso

Las mujeres en la menopausia deben consumir vegetales fibrosos , granos y bayas enteras . Los alimentos que son altos en fibra son también de bajo IG , ya que favorecen la digestión rápida y son bajos en calorías . Alimentos ricos en fibra también te hacen sentir satisfecho por más tiempo , para que usted no come tanto. Las frutas que son altos en azúcar y se deben evitar incluyen las uvas, los plátanos, los albaricoques y las pasas . Tienen un índice de IG alto y promoverán el aumento de grasa si se comen en exceso.
Pérdida de peso en la dieta GI
mujeres

menopáusicas tienen un metabolismo más bajo que las mujeres que son en sus años fértiles . Por lo tanto , tienen que reducir las calorías mientras ve su índice de GI . Los azúcares y almidones deben constituir menos del 10 por ciento de su consumo total de alimentos . Comer la comida más abundante en calorías en la mañana , y sólo consumir verduras o carne justo antes de acostarse , ya que son alimentos con IG bajo . Si usted quiere perder peso, usted debe reducir su ingesta calórica diaria por lo menos 250 calorías al tiempo que aumenta la cantidad de ejercicio a 60 minutos por día. Esto traerá consigo una pérdida de peso de al menos una libra por semana .