Los alimentos para comer en una dieta baja en carbohidratos
El primer paso para determinar qué alimentos comer en una dieta baja en carbohidratos es entender los objetivos y finalidades generales de este enfoque a la nutrición . Las dietas bajas en carbohidratos son más beneficiosas para los que tienen sobrepeso y quieren perder peso rápidamente . Si usted está buscando una dieta , y que disfrute de alimentos ricos en proteínas como carne, huevos y queso, a continuación, una dieta baja en carbohidratos es un buen lugar para empezar . Las dietas bajas en carbohidratos son especialmente eficaces para los pacientes con diabetes tipo 2 , ya que reducen la producción de insulina , disminuyendo la cantidad de carbohidratos consumidos .
Elija sus alimentos sabiamente
Cuando esté compras en el supermercado , ser conscientes de qué alimentos debe evitar . No todas las dietas bajas en carbohidratos son iguales . Algunos requieren la completa eliminación de los carbohidratos de la dieta durante varias semanas , y otros son un poco más indulgente . Como regla general , eliminar los alimentos con harina blanca , azúcar y miel. Tenga cuidado en la compra de " azúcar" productos . Como se señaló al Wilstar.com , muchos productos alimenticios que contienen inicialmente sin azúcares contienen altas cantidades de hidratos de carbono , que se convertirán en azúcares cuando entran en el torrente sanguíneo .
Saber qué alimentos a Evite
Alimentos a evitar en una dieta baja en carbohidratos incluyen frutas, pan , pasta , arroz y patatas . Algunos alimentos, como el queso , zanahorias , guisantes y otros vegetales con almidón, no necesitan ser eliminados, pero debe ser limitado. Por supuesto , asegúrese de que no hay - dieta específica alimentos que usted debe evitar. Además , tenga cuidado con los "carbohidratos ocultos ", o carbohidratos que se encuentran en los alimentos inverosímiles . Huevos , embutidos , productos lácteos , bebidas, y muchos condimentos y especias contienen bajos niveles de carbohidratos que pueden afectar el éxito de una dieta baja en carbohidratos .
Consideraciones
Tenga precaución al comenzar cualquier dieta baja en carbohidratos . Algunas personas que hacen dieta experimentan fatiga extrema , dolores de cabeza o irritabilidad durante las primeras semanas de la ingesta de carbohidratos disminuyó . Como se señala en el artículo en línea de Lowcarb.ca , " dieta baja en carbohidratos consejos Preguntas más frecuentes ", estos síntomas son normales y deben desaparecer después de que el cuerpo se adapta a los nuevos niveles de insulina. Puede ser útil para comer comidas pequeñas con frecuencia durante todo el día , así como para aumentar la ingesta de proteínas y agua .
Tipos de Dietas Bajas en Carbohidratos
Una vez más , los alimentos requisitos pueden variar dependiendo de la dieta baja en carbohidratos que usted elija. Algunas dietas bajas en carbohidratos populares incluyen la dieta Atkins , energía de la proteína , dieta de la zona , y la dieta paleolítica .