Siempre que se inicia una caloría restringir la dieta , asegúrese de obtener el máximo provecho de las calorías que se le permite tener. Debido a que las grasas y los aceites también tienden a ser altos en calorías , una gran manera de reducir las calorías es optar por una dieta baja en grasa. Esto es especialmente cierto si usted está restringiendo su conteo de calorías para alrededor de 1.200 calorías al día . Algunas grasas son buenas

Use grasas con moderación. Incluso en una dieta baja en grasas , es importante recordar que no sólo necesitamos un poco de grasa , sino también que no todas las grasas son iguales . Incluso aquellas grasas que son buenas para nosotros son altos en calorías , por lo que deben utilizarse con especial atención al control de las porciones.
Divida su Calorías

Para iniciar una baja grasa de la dieta , dividir sus calorías para permitir tres o cuatro comidas al día . Dado que las dietas bajas en grasas tienden a tener una alta concentración de las frutas y verduras que usted va a querer comer cantidades más pequeñas de manera más frecuente. Las frutas y verduras no sólo le llenan rápidamente, pero también digieren más rápido. Es posible que tenga que ajustar su horario de comidas para permitir estos cambios.

Al dividir las calorías de las comidas, tienen su comida más grande, así como la mayor parte de sus calorías de grasa al principio del día . Esto le da a su cuerpo un buen comienzo. Una buena opción es el cereal , leche descremada y fruta fresca. Preste atención a los tamaños de las porciones en la etiqueta y elegir un cereal que es rica en nutrientes .

Para el almuerzo elige carne de res magra , pollo o atún en agua . Al menos la mitad de su plato debe contener verduras frescas. Una porción de arroz integral es mejor que el blanco , ya que es menos refinado . Una vez más , preste atención al tamaño de las porciones al elegir las carnes y los hidratos de carbono. Una porción de carne de res o de pollo debe ser no más ancho que su puño.

Su última comida del día debe ser el más pequeño. Usted puede utilizar el resto de las calorías diarias que usted elija , siempre y cuando a tomar decisiones con poca grasa .

Si usted siente la necesidad de tomar un aperitivo, un puñado de uvas congeladas son una buena opción baja en grasa y baja en calorías .