42 millones de estadounidenses tienen niveles altos de colesterol malo . Mala dieta tiende a conducir a altos niveles de colesterol . Para disminuir el colesterol , se inicia con la dieta. A veces, sabiendo qué comer y qué no comer es el problema. Hay colesterol bueno y malo . El colesterol malo , conocido como LDL, obstruye las arterias que pueden conducir a los ataques del corazón o accidentes cerebrovasculares . Es muy fácil eso que muchos de los estadounidenses sufren de colesterol alto. Simplemente lo que comemos. La mayoría de la dieta estadounidense se compone de grandes cantidades de grasas saturadas y grasas trans. Esto conduce a altos niveles de colesterol LDL . Limite su consumo de grasas trans y grasas saturadas en su dieta. Me doy cuenta de que es casi imposible de cortar por completo de su dieta . Sin embargo , se recomienda 10 % o menos en su dieta diaria . Una gran cantidad de quesos, dulces , lácteos y carnes con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans. Voy a mostrar las grasas que usted debería estar recibiendo más de en su dieta. Las grasas que le ayudarán a reducir sus niveles de colesterol malo . Instrucciones Matemáticas 1

Reemplazar las grasas. Usted desea reemplazar las grasas malas , con grasas buenas. Usted todavía tiene que comer grasas . Demasiadas grasas no es una buena cosa, pero en este caso se quieren reemplazar las grasas que usted come. Obtenga más grasas como las grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas en su dieta. La dieta mediterránea es compone en su mayoría de estas grasas . Ambas grasas bajará los niveles de colesterol malo . El porcentaje de las grasas que usted debe comer todos los días , tienen entre 24 a 35 por ciento de las calorías que has comido .
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El consumo de alimentos ricos en grasas poliinsaturadas. Usted encontrará las grasas poliinsaturadas se encuentran en gran parte en ácidos grasos omega - 3 . Usted encontrará una gran cantidad de grasas poliinsaturadas omega- 6 también. El exceso de omega- 6 puede causar problemas de salud , sin embargo. Coma pescado por ejemplo, si te gusta el pescado , por supuesto . Usted encontrará el salmón , la trucha , las sardinas y el arenque. Además, comer una gran cantidad de frutos secos. Los frutos secos son una buena fuente de las grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. Las nueces son muy saludables , junto con las nueces , avellanas , almendras, nueces de macadamia, y anacardos . Use mantequilla de maní , o comer cacahuetes. Peanuts es una gran fuente para ayudar a reducir el colesterol. Obtenga más soja en su dieta también.
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Comer alimentos con alto contenido de grasas monoinsaturadas. También encontrará una buena fuente de grasas monoinsaturadas en las nueces como si hubiera mención . La mayoría de las grasas monoinsaturadas que encontrarás es en aceite de oliva . Uno de los ingredientes clave compuesta en la dieta mediterránea . Una gran cantidad de alimentos reales no siempre contienen una alta cantidad de grasas monoinsaturadas . Sin embargo , el aguacate contiene una buena cantidad.
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Tomar omega- 3 aceites de pescado y obtener más omega- 3 en su dieta. Una grasa muy importante, es omega- 3 . Tome reales suplementos de omega 3 , pero trate de comer alimentos que son ricos en ácidos grasos omega - 3 . Por ejemplo , es obvio pescado contiene una gran fuente de omega- 3 en las mismas. Las nueces y el aceite de linaza es la mejor apuesta siguiente

verduras ricos en omega - 3 : . Coliflor , el repollo, la lechuga romana , brócoli , coles de Bruselas , calabaza , col rizada , espinacas , judías verdes y brócoli
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frutas con alto contenido en ácidos grasos omega - 3 : Fresas y frambuesas

Hierbas y especias con alto contenido de omega- 3 :. orégano , clavo de olor , semillas de lino , semillas de mostaza y
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comer. alimentos ricos en fibra. Coma alimentos como el trigo y la avena. Los alimentos que contienen fibra, las legumbres específicamente . Los frijoles son una gran fuente de fibra en su dieta. Comer avena y comer pan de trigo, en lugar de pan blanco.
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Ir en una dieta mediterránea. Básicamente , la dieta mediterránea es centrarse en un estilo de vida más saludable. Se centra en la sustitución de las grasas malas , las grasas buenas. He básicamente he dado una carrera hacia abajo en algunos de los alimentos que usted encontrará en la dieta mediterránea. Esta dieta no sólo ayudará a reducir el colesterol malo , sino mejorar su salud en general . Echa un vistazo a www.mediterranean.gr para más información.