¿Qué es la masa corporal libre de grasa?
Para calcular el porcentaje de grasa corporal utilizando la FFM, también necesitarás saber tu porcentaje de grasa corporal.
Por ejemplo , si pesa 150 libras y su porcentaje de grasa corporal es del 20 %, su FFM sería de 120 libras (150 libras x (1 - 0,20)).
La FFM es una medida importante porque puede ayudar a evaluar la salud y el estado físico general de una persona.
Existen varias formas de medir la masa corporal libre de grasa, entre ellas:
- Índice de masa corporal (IMC) :El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera normal, mientras que un IMC de 25 o más se considera sobrepeso u obesidad. Sin embargo, el IMC no tiene en cuenta la masa muscular, por lo que puede no ser una medida fiable de la composición corporal para algunas personas.
- Medidas de pliegues cutáneos: Las mediciones de los pliegues cutáneos implican el uso de un calibrador para medir el grosor de la piel y el tejido adiposo subyacente en diferentes partes del cuerpo. Estas mediciones luego se pueden utilizar para estimar el porcentaje de grasa corporal.
- Impedancia bioeléctrica: La impedancia bioeléctrica es un método que utiliza una corriente eléctrica de bajo nivel para medir la cantidad de agua en el cuerpo. Debido a que el tejido muscular contiene más agua que el tejido adiposo, se puede utilizar la impedancia bioeléctrica para estimar el porcentaje de grasa corporal.
- Absorciometría de rayos X de doble energía (DXA) :DXA es un tipo de radiografía que mide la densidad ósea y la composición corporal. La DXA se puede utilizar para estimar el porcentaje de grasa corporal, así como la masa muscular, el contenido mineral óseo y otros componentes del cuerpo.
La masa corporal libre de grasa se puede utilizar para realizar un seguimiento de los cambios en la composición corporal a lo largo del tiempo. También se puede utilizar para establecer objetivos de acondicionamiento físico y monitorear el progreso hacia esos objetivos.
A continuación se ofrecen algunos consejos para aumentar la masa corporal libre de grasa:
- Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede ayudar a desarrollar masa muscular y aumentar la MLG. Trate de entrenar fuerza al menos dos veces por semana, concentrándose en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y press de hombros.
- Ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa corporal y aumentar la MLG. Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana.
- Ingesta de proteínas: La proteína es esencial para desarrollar y mantener la masa muscular. Trate de consumir al menos 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal por día.
- Dormir: Dormir es importante para la salud general y la recuperación del ejercicio. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Si sigue estos consejos, podrá aumentar su FFM y mejorar su salud y estado físico en general.