Muchas personas complicar la cuestión de la cada vez más grande por el consumo de más calorías. La mayoría de quienes tratan de " ser grande " probablemente están tratando de ganar músculo . Recuerde que el acto de aumentar las calorías solamente se hará más grande . De hecho , incluso puede ganar el músculo simplemente por comer en exceso . Sin embargo , para promover la ganancia de músculo y evitar la adición de grasa corporal, así , usted tendrá que hacer el entrenamiento de resistencia. Entrenamiento contra resistencia es el estímulo que induce al cuerpo a utilizar el exceso de calorías para construir músculo. Siga algunos pasos básicos que se hacen más grandes con más calorías. Cosas que necesitará
suero /proteína en polvo
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Comienzan a, baja en calorías, dieta de 5 días bajo contenido de carbohidratos . De acuerdo con el " científico loco " de ejercicio, Nick Nilsson, la reducción de calorías prepara su cuerpo para ganar músculo . Piense en lo que sucede cuando la gente yo-yo dieta , la reducción de calorías a menudo conduce a un aumento de peso una vez que los hábitos alimenticios " normales" se reanuden . Una analogía perfecta es un tirachinas está retirado y puesto en libertad . En su libro " explosión del músculo ", Nilsson recomienda una dieta baja en hidratos de carbono de 5 días para preparar el cuerpo para grandes ganancias . Para ello, toma en sólo 30 a 50 gramos de carbohidratos por día , lo que hace el resto de sus calorías de proteínas y grasas saludables. Asegúrese de obtener un montón de fibra , lo que muchas veces se pierde cuando se corta los carbohidratos.
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Aumentar la ingesta de calorías para indicar al cuerpo a obtener y proporcionar las materias primas de las que construirás músculo nuevo . Por la analogía honda, que ha retirado la cinta elástica y ahora hay que dejarlo volar . Para calcular la cantidad de calorías que necesita, considere el uso de un recursos en línea o aplicación de teléfono inteligente , hay muchos libres disponibles . Según PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat y The Eatery son algunas de las mejores aplicaciones de calorías de seguimiento de alrededor . Allí usted puede fijar su meta de calorías en función de sus necesidades específicas y realizar un seguimiento de su progreso. Recuerde que los que tienen un metabolismo más rápido posible que deba tomar en muchas más calorías para ganar músculo .
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Comer muchas proteínas, carbohidratos y grasas como parte de su aumento de calorías. Para las proteínas , mira a los huevos , pollo , carne de res , cerdo y pescado . Conseguir el un montón de carbohidratos de bajo índice glucémico , como los frijoles , quinua , camote , arroz y frutas frescas de color marrón y otros vegetales. Uno de los factores , aunque a menudo pasado por alto muy importante para ganar músculo es la ingesta de grasas . Las grasas saludables como el aceite de oliva , yema de huevo , el aguacate , nueces y semillas proporcionan nutrientes importantes para la producción de anabólicos ( construcción muscular ) hormonas como la testosterona .
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hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia que promueven la hipertrofia , que es también conocido como el crecimiento muscular . Hay muchos ejercicios que serían altamente eficaz para lograr su objetivo. Asegúrese de que su entrenamiento hace hincapié en los movimientos compuestos fundamentales para los principales grupos musculares . Los ejemplos incluyen prensas de piernas , sentadillas, peso muerto y press de banca . Ejercicios de peso corporal , como flexiones , pull- ups y salsas también son muy eficaces . De acuerdo con "The Ultimate Power- Densidad Workout Misa 2.0 " por Jonathan Lawson y Steve Holman, usted debe asegurarse de obtener de 40 a 60 segundos de tiempo bajo tensión con cada juego , a fin de lograr el crecimiento muscular.
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Ir de compras para una proteína en polvo para añadir a su dieta. Aunque no es necesario , este simple paso puede hacer su vida mucho más fácil . Muchos alumnos utilizan polvos de proteína como proteína de suero como la nutrición post- entrenamiento eficaz para ayudar a los músculos a recuperarse de los entrenamientos de levantamiento de pesas . Para obtener su nutrición post-entrenamiento , trate de tomar en 30 gramos de proteína de alta calidad y de 40 a 60 gramos de carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento . Además , puede utilizar las proteínas en polvo como fuente conveniente de proteínas de alta calidad en su vida día a día .