Consejos de nutrición de invierno

Dependiendo de donde usted vive, los meses de invierno puede ser sombrío y poco acogedor. Los días fríos y oscuros pueden tener un impacto en su dieta y hacer permanecer alimentada más difícil. Y el mal tiempo puede hacer que el ejercicio difícil. Agregar a la temporada de gripe , las vacaciones y la falta de luz solar y es evidente que cuando la temperatura baja , es fundamental prestar especial atención a sus necesidades nutricionales con el fin de mantener una salud óptima . Los buenos carbohidratos

Es común que anhelan los hidratos de carbono durante los meses de invierno, y con buena razón . Los días más cortos y noches más largas significan una menor exposición a la luz solar y que hace que su serotonina ( la sustancia química del cerebro para sentirse bien ) los niveles de abandono escolar . Esto puede causar la depresión y los antojos de alimentos , de acuerdo con " Dietista de hoy " . La buena noticia es que usted puede aumentar sus niveles de serotonina mediante el consumo de hidratos de carbono saludables . Algunas buenas opciones son los cereales integrales y alimentos de alta calidad , tales como la batata , la calabaza y la calabaza .
Estacional producen

Siempre que sea posible , comer productos de temporada cultivados localmente . A pesar del clima sombrío , todavía hay muchas opciones saludables disponibles cuando se trata de frutas y verduras de invierno . Trate de incorporar frutas como arándanos , cítricos y granadas en su dieta. Roots verduras como nabos , calabaza, calabazas , nabos , la col y el ñame son abundantes durante los meses de invierno y proporcionan al organismo antioxidantes muy necesarios que ayudarán a combatir las infecciones y mantener su sistema inmunológico saludable.

Vitaminas

La falta de luz solar durante los meses de invierno también afecta los niveles de vitamina D , por lo que vale la pena considerar tomar un suplemento. La vitamina D se ha demostrado para reducir el riesgo de cáncer de colon , cáncer de mama y de ovario en hasta un 50 por ciento , de acuerdo con Healthcastle.com . El consumo de productos enriquecidos lácteos, los pescados grasos y yemas de huevo puede ayudar a aumentar los niveles de vitamina D como conseguir al aire libre tanto como sea posible pueda. Con sus propiedades de estimulación inmunológica , la vitamina C también puede ayudar a prevenir los resfriados y la gripe.

Probióticos

probióticos contienen bacterias vivas que protegen su sistema inmunológico a partir de microorganismos que pueden causar la enfermedad . La incorporación de probióticos o flora amistosa en su dieta puede ayudar a mantener los niveles del cuerpo de bacterias saludables equilibrada , que es crucial durante los meses de invierno . Muchos yogures proporcionan estos cultivos vivos , pero los suplementos dietéticos están disponibles también.
Hidratación

Es importante seguir tomando el abundante líquido , especialmente agua. Durante los meses más fríos , usted no puede obtener la mayor sed o sudar tanto como lo haría cuando hace más calor afuera, y eso hace que sea más fácil que se deshidrate. Beber té verde también puede ayudar a combatir los gérmenes porque los polifenoles , especialmente las catequinas , pueden estimular la producción y la actividad de las células específicas asociadas con la lucha contra el virus , informa " Dietista de hoy " .