El control de peso se centra principalmente en sus hábitos alimenticios. Factores tales como los genes , el metabolismo, el nivel de actividad o de la vida cotidiana influyen en su peso. A muchas personas les resulta difícil perder o controlar su peso, pero hay personas que quieren poner en libras para los deportes o ciertas actividades o que sólo quieren ser un poco más grande. Usted puede poner en el peso de calidad , manteniendo la proporción de grasa hacia abajo mediante la creación de una dieta saludable y cargado de calorías . Cosas que necesitará Peso ganancia
revista Food
polvo de proteína de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Utilice un diario de alimentos para ayudar a mantener un registro y en la tarea de su meta. Escriba sus calorías y los alimentos que usted come todos los días para que pueda realizar un seguimiento de los tipos de alimentos que está comiendo , así como la cantidad de comida. Un diario de alimentos también puede ayudar a planear y preparar sus comidas para que pueda mantenerse en el camino de su meta original .
2

consumir más calorías. Usted necesita devorar un adicional de 3.500 calorías más allá de su metabolismo de base para poner en una libra. Un hombre promedio ingestas unos 2.500 calorías al día . Para ganará un libra que usted debe comer 2500 más un adicional de 500 calorías al día a ganará un libra en una semana .
3

Beba sus calorías. Utilice los batidos de proteínas de peso gainer para ayudar a agregar calorías a su dieta. Siga las instrucciones en el paquete de la bebida para la preparación y uso.
4

Coma seis comidas al día --- tres grandes comidas principales y tres refrigerios con al menos tres horas de separación entre cada comida para que pueda digest. Usted será capaz de mantener su cuerpo en constante lleno de nutrientes y calorías durante el día. Trate de disparar a lo largo de 650 a 800 calorías en sus comidas regulares y 300 a 500 calorías en aperitivos.
5

Mejore sus hábitos alimenticios . Añadir alimentos sanos y nutritivos a su dieta en lugar de chatarra , alimentos procesados ​​que contienen altas cantidades de grasas malas , carbohidratos refinados y azúcares. Trate de frutas, verduras , proteínas magras y grasas saludables como fuente de calorías. Centrarse en la cantidad y calidad de los alimentos que consumen .