De acuerdo con el Departamento de Agricultura de Guía dietética para americanos EE.UU. , la mayoría de los adultos de 19 a 50 años deben consumir al menos 1000 mg de calcio al día . La recomendación aumenta para los adolescentes , las mujeres embarazadas o lactantes , y ancianos. Tomar medidas para asegurarse de que obtiene el mayor beneficio de su dieta rica en calcio o suplemento. Instrucciones Matemáticas 1

tomar calcio con vitamina D. La vitamina D está contenido en la mayoría de los suplementos de calcio , ya que ayuda al cuerpo a absorber el mineral con mayor eficacia. La mayoría de los productos lácteos como la leche y el yogur son ricos en calcio y vitamina D, pero algunos alimentos ricos en calcio como la espinaca y el brócoli no contienen gran parte de la vitamina. Si obtiene la mayor parte de su calcio a través de estas fuentes , asegúrese de tomar un suplemento de vitamina D o conseguir la exposición al sol lo suficiente , lo cual , de acuerdo con Michelle Gibeault Traub , RD, ayuda al cuerpo a producir la vitamina naturalmente .
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Obtener suficiente vitamina K. Traub también recomienda la vitamina K por su ayuda en mantener el calcio en los huesos. El cuerpo produce suficiente cantidad de vitamina K para ayudar a este proceso, pero algunos suplementos de calcio sí incluyen la vitamina. Lea las etiquetas cuidadosamente .
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Consuma magnesio. El magnesio es un mineral que está estrechamente relacionado con el calcio y ayuda a regular y mantener los niveles de calcio en la sangre. Muchos alimentos son naturalmente ricos en magnesio, como los frutos secos , panes integrales y pastas, verduras de hoja verde como la col rizada y las semillas .
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Tiempo alimentos y suplementos. Según el Departamento de Agricultura de EE.UU. , el cuerpo sólo puede absorber aproximadamente 500 mg de calcio cada dos o tres horas, que es el tiempo que tarda en digerir completamente una comida. Por lo tanto , para optimizar la absorción de calcio , se extendió su consumo de este mineral durante todo el día y por lo menos dos comidas. Por ejemplo , pruebe con un vaso de leche con el desayuno , una taza de yogur o un suplemento de calcio en el almuerzo, y otro suplemento u otros alimentos ricos en calcio con la cena. Determinar el calcio necesita para su grupo de edad y el estilo de vida y planificar sus comidas y suplementación en consecuencia.
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Evite calcio -bloqueadores. Muchos nutrientes y los alimentos pueden inhibir la absorción del calcio. Por ejemplo , los altos niveles de sodio y proteínas pueden causar que el cuerpo elimine más calcio a través de los riñones. El consumo de alcohol y la cafeína puede afectar a la velocidad a la que el cuerpo absorbe el calcio. Con el fin de maximizar la absorción del calcio en su dieta, evitar dietas muy altas en proteínas , así como el exceso de alcohol , la cafeína y el consumo de sodio.