Mientras que comer muchas frutas y verduras se ha asociado con importantes beneficios para la salud como la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades del corazón , derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer , es importante mantener dentro de los confines de su ingesta diaria de calorías recomendada. Adultos

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. , los adultos que siguen una dieta de 2,000 calorías deben consumir dos tazas de fruta y dos tazas - y - uno - mitad de vegetales por día . Al seleccionar sus frutas y verduras , piensa "arco iris" y tratar de seleccionar una amplia variedad de colores y texturas para comer cada día .
Niños

La Asociación Americana del Corazón (AHA ) recomienda que los niños entre las edades de uno y tres años de edad deben consumir alrededor de una taza de fruta al día, y tres cuartas partes de una taza de verduras. También por la AHA , Niños , de 14 años - de 18 años de edad necesitan dos tazas de fruta al día y tres tazas de verduras. Alimentar a los niños frutas y verduras en porciones proporcionales a su ingesta de calorías recomendada.

Diabéticos

La Clínica Mayo promueve los diabéticos consumir una variedad de frutas y verduras. Al contar los carbohidratos o hacer el seguimiento del índice glucémico de las frutas y verduras que usted puede mantener su diabetes bajo control y seguir beneficiándose de las vitaminas y nutrientes de frutas y verduras ofrecer.