Corredores queman muchas calorías , ya sea que están entrenando en el gimnasio o correr una maratón . Debido a que correr quema muchas calorías , es importante elegir alimentos que son ricos en nutrientes e hidratos de carbono simples y complejos . Estos alimentos que son nutricionalmente óptima para los corredores son a veces llamados "súper alimentos " y se pueden encontrar en varios grupos de alimentos diferentes . Quinoa

La quinua es un alimento que se considera comúnmente como un grano , pero se puede clasificar como un vegetal también. Con alto contenido en proteínas , hidratos de carbono complejos y un contenido equilibrado de aminoácidos , la quinua es un gran súper alimento para los corredores. La quinua también es alta en hierro, fibra , vitamina A , ácido fólico , magnesio y fósforo.

Almendras

Las almendras son ricas en vitamina E antioxidante, que ayuda a prevenir el músculo calambres . Los frutos secos están llenos de fibra , proteínas, calcio y hierro. Las almendras también son ricos en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas , que son buenos tanto para sus niveles de energía y la salud del corazón . La fibra y proteínas ayudan a promover los niveles de resistencia mientras se ejecuta también.

Naranjas

Las naranjas son ricas en vitamina C , un nutriente que ayuda a su reparar el daño muscular del cuerpo, algo que sucede con frecuencia a los corredores. La vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro de otros alimentos , lo que ayuda a mantener el metabolismo y los niveles de energía altos . La vitamina C también estimula el sistema inmunológico , mantener su cuerpo sano .

Patatas patatas dulces

dulces están llenos de nutrientes y antioxidantes que los corredores necesitan, incluyendo beta caroteno, vitamina A , vitamina C , vitamina B6 , tiamina , magnesio y potasio . Naturalmente bajo en calorías y grasa , patatas dulces son una buena fuente de fibra y carbohidratos complejos. La batata ofrece una gran cantidad de energía , soporte metabólico y los nutrientes de recuperación para los corredores.

Plátanos

banano es uno de los favoritos desde hace mucho tiempo de los corredores por su alto nivel de potasio , bajo grasa y alto contenido de fibra. Son fáciles de digerir para una rápida liberación de energía, y el potasio ayuda a la reparación de los desgarros musculares que afectan frecuencia a los corredores . El contenido de fibra ayuda a mantener su estómago la sensación de saciedad por más tiempo, por lo que la sensación de hambre no interrumpir su trabajo a cabo .
Tuna

proteína es importante para los corredores, tanto en la creación de y la reparación de músculos . El atún es una excelente fuente de proteínas , ácidos grasos omega 3 y la niacina , todos los nutrientes esenciales para mantener el corazón y los músculos sanos . Debido al alto nivel de actividad de los corredores, por lo general, necesitan más proteína que la persona promedio, por lo que comer atún dos a tres veces a la semana es una gran manera de satisfacer esa necesidad nutricional.