Consejos sobre hábitos alimenticios saludables en las adolescentes
Si picoteo se debe a apetitos crecientes , horarios ocupados o trasnochar , bocadillos inteligentes son una de las mejores oportunidades para las adolescentes a tomar decisiones saludables de alimentación . Frutas y verduras son decisiones inteligentes . Las zanahorias , el apio, los plátanos , las manzanas y las naranjas viajan bien y son fáciles de comer rápidamente . Los frutos secos son otra opción para una vida sana para llevar a lo largo de la merienda. Si una chica es un atleta o simplemente necesita un mayor pick- me-up entre las comidas , considere una merienda que incluye un poco de proteína . Mezcla de frutas secas con un puñado de frutos secos , frutos secos, y un poco de cereal es un alimento bien redondeado . Muchas barras de cereal o barras energéticas con proteínas están disponibles en las tiendas de comestibles . Cuando el refrigerador es muy práctico , considere palitos de queso o yogur entre comidas. Si una chica está teniendo problemas para conseguir suficientes porciones de lácteos , frutas y verduras en las comidas , utilice la merienda como el tiempo para ponerse al día .
Hacer de cada comida Conde
Saludable , comidas balanceadas son la piedra angular de una dieta saludable para una adolescente . El Departamento de Agricultura de EE.UU. ( USDA) sitio web de MyPyramid ( ver Recursos) ofrece Mi Plan Pirámide , una herramienta útil para determinar las necesidades nutricionales de una persona. El uso de este sitio web como un punto de partida, una chica adolescente puede determinar cuántas porciones de cada tipo de alimento que necesita en cada comida y durante aperitivos. Piense en formas creativas para incorporar las verduras al hacer cosas como duplicar las verduras en una receta que ya disfruta. Si su horario se lo permite , debería considerar tener cuatro comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes. Comidas más pequeñas pueden ser más conveniente , ofrecer más variedad y puede ayudar a mantener su apetito frenado durante todo el día para mejorar su concentración.
Control de Porciones
Todo el mundo necesita para complacer a veces, y las adolescentes son una excepción. Cuando una chica decide tener un poco de helado , dulces o papas fritas, ella debe estar segura de que se ofrece en un tamaño de la porción adecuada. Las etiquetas de nutrición en los alimentos envasados son claramente una buena opción, pero para los alimentos sin etiqueta , los MyPyramid Galerías de alimentos del USDA ( ver Recursos) son útiles. Estas galerías pueden ayudar a las niñas a aprender a medir el tamaño de la porción de la vista.
Mirando los números
Diferentes niñas tendrán diferentes necesidades en función de su nivel de actividad , altura, peso y factores médicos . Antes de comenzar cualquier régimen alimenticio , una chica sin duda debe consultar a su médico. Para obtener información general , el sitio TeensHealth ( ver Recursos) ofrece un índice de masa corporal ( IMC) y un artículo útil para ayudar a determinar el rango de peso saludable para cualquier altura dada . Si el peso de una niña no parece saludable para su altura, una discusión con su médico es sin duda en orden. Después de aprender acerca de su rango de peso IMC y saludable, una chica puede utilizar su nivel de actividad para determinar un objetivo saludable para cada comida y merienda. El Rastreador de Mi Pirámide puede ser una herramienta útil para evaluar si una chica está logrando un equilibrio saludable entre su peso, nivel de actividad y la ingesta de alimentos .