? De acuerdo con el CDC , 2/3 de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos , es decir, la mayoría de nosotros están comiendo demasiadas calorías. Las calorías son unidades de energía que miden la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua un grado Celsius . La cantidad de calorías que usted debe comer cada día depende de varios factores. Recomendaciones Calorías son diferentes para hombres y mujeres, y el nivel de actividad juega un papel importante . Calcular BMR

Utilice la ecuación de Harris -Benedict para calcular el número de calorías que necesita en un solo día en base a su nivel de actividad . En primer lugar, calcular su BMR , que significa la tasa metabólica basal y significa que el número de calorías que su cuerpo necesita en reposo cada día .

Para los hombres, la TMB = 66 + ( 6,3 x peso corporal en libras . ) + ( 12.9 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años)

Para las mujeres, BMR = 655 + ( 4.3 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - . ( 4,7 x edad en años )
Use la actividad multiplicador

Utilice el multiplicador de la actividad después de haber calculado su BMR para determinar la cantidad de calorías que usted debe comer en un día basado en la cantidad de ejercicio que hace . Sedentario quiere decir que te dan poca o ninguna actividad de cada día , la luz activa significa que usted obtiene un poco de ejercicio en promedio cada día , moderadamente activo significa que promediar una cierta cantidad de luz ejercicio cada día , muy activo significa que promediar algunos moderada -a intensa la mayoría de los días de ejercicio de la semana, y es muy activo para las personas que están recibiendo el ejercicio intenso con mucha frecuencia , como los atletas de resistencia .

sedentario = BMR X 1.2Lightly activo = BMR X 1.375Moderately activo = BMR X 1.55Very activo = BMR X 1.725Extremely activo = BMR x 1.9
Calcule sus requerimientos calóricos

He aquí un ejemplo de cuántas calorías se debe comer en un solo día por una " mujer de 5'5 150 libras que es moderadamente activo y 40 años de edad :

BMR = 655 + ( 4.3 x peso en libras . ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años)

655 + ( 4,3 x 150 ) + ( 4.7 x 67 ) - ( 4,7 x 40 ) = 1427

multiplicador de actividad = 1,55

1427 x 1.55 = 2211 calorías por día
Consideraciones importantes

es importante tener en cuenta que la investigación de la revista Nutrition Research sugiere que las fórmulas como la ecuación de Harris -Benedict que se utilizan para el cálculo de las necesidades de energía debe tener en cuenta la historia de peso y origen étnico.