Dieta equilibrada con correcta Contenido de Proteína

Una dieta equilibrada incluye grasas , carbohidratos y proteínas. Las cantidades recomendadas de estos macronutrientes - o principales componentes de los alimentos - varía con una serie de consideraciones , tales como su sexo y edad , si usted está amamantando o embarazada, y si usted participar en una actividad física intensa . Pero hay pautas básicas que todos deben seguir detallando tanto la cantidad de gramos de proteína que debemos comer y el porcentaje de proteína que nuestra dieta debe incluir . Recomendaciones proteínas

pueden calcular cantidad diaria recomendada por el USDA para la proteína mediante el cálculo de su peso en kilogramos ( 2,2 libras . Igual 1kg ) , y multiplicando el resultado por 0,8 . De acuerdo con esta fórmula , un adulto que pesa 160 libras . deben consumir 64 gramos de proteína al día . Los individuos que ejerza rigurosamente deben consumir de 1 a 1,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Durante el embarazo las mujeres deben consumir un extra de 30 g de proteína al día , y las mujeres deben agregar un 20g adicional a su dieta diaria durante la lactancia. Los bebés menores de 6 meses deben recibir 2,2 g de proteína por kilo de peso corporal, y niños de 7 a 10 años deben consumir 1,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal.
Ratios Proteína en

Según la Clínica Mayo, cada uno de nosotros debe consumir de 10 a 35 por ciento de las calorías diarias en forma de proteínas. Cada gramo de proteína contiene 4 calorías. Si usted está consumiendo una dieta diaria de 2,000 calorías , entonces usted debe consumir de 50 a 175 g por día , o entre 200 y 700 calorías en forma de proteína . Se trata de una gama bastante amplia , abarcando los requisitos especializados para una amplia gama de edades y niveles de actividad , pero sí da una idea general de lo que necesitamos. Para integrar su ingesta de proteínas con una dieta equilibrada , también se debe consumir de 45 a 65 por ciento de sus calorías diarias en forma de hidratos de carbono , y de 20 a 35 por ciento de sus calorías de la grasa, incluyendo la mayor cantidad de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como sea posible.

Consideraciones especiales

de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard , el aumento de la proporción de su consumo diario de proteínas pueden disminuir su riesgo de enfermedades del corazón , tal vez debido a una mayor porcentaje de proteína significa un menor consumo de grasas e hidratos de carbono . Pero el consumo excesivo de proteínas puede ser peligroso para las personas en riesgo de enfermedad renal. Si usted está sano, consumir de 20 a 25 por ciento de sus calorías diarias en forma de proteínas no debe plantear ningún riesgo para sus riñones.