Cómo calcular las necesidades calóricas de Energía

Conocer sus necesidades de energía calórica es la mejor manera de mantener, ganar o perder peso . Hay varias maneras de calcular sus necesidades de energía calórica , pero siempre hay margen de maniobra debido a que estos cálculos y las fórmulas no toman en cuenta ciertos factores como la edad o el embarazo. Cosas que necesitará Calculadora

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Cómo calcular las necesidades calóricas de Energía Matemáticas 1

Calcule su tasa metabólica basal. Para utilizar la ecuación simple para calcular sus necesidades diarias de energía , debe encontrar su BMR . El BMR es la menor cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar funciones vitales , como la respiración y la digestión . Consulte la sección de recursos para la fórmula BMR.
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Use la ecuación de Harris -Benedict . Al igual que otros cálculos , como tiene el índice de masa corporal y BMR , la ecuación de Harris -Benedict es un cálculo aproximado de lo que su cuerpo necesita todos los días. Multiplique su BMR por un factor de actividad de Harris -Benedict , que se enumeran en la sección de consejos .
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Ajuste su rango calculado para estilos de vida . Este rango estimado no toma en cuenta el músculo corporal magra , lo que requiere más calorías , el embarazo o la edad. Si usted está tratando de perder peso , restar 500 a 1.000 calorías por día para una pérdida de peso de una a dos libras por semana. Si usted está tratando de aumentar de peso, añadir 500 a 1.000 calorías por día .
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Lea las etiquetas de nutrición . Una vez que conozca acerca de cuántas calorías necesita por día , utilizar esa información cuando vaya a comprar alimentos. Tome notas de lo que consume mediante la lectura del contenido calórico en las cajas o latas .