Dieta Consejos que funcionan

Seamos realistas la palabra dieta , inmediatamente nos hace pensar en todos los alimentos que se encuentran fuera de los límites cuando estamos tratando de bajar de peso y ponerse en forma . Usted puede mejorar la calidad de su dieta y la salud óptima , siguiendo algunos consejos de dieta que trabajan . Lleve un registro de lo que come

Cuando se trata de aprender a tomar mejores decisiones de alimentos , lo mejor es mantener la sencillez. Muchas dietas de hoy afirman que las dietas bajas en carbohidratos son los mejores, algunos afirman que baja en grasas es mejor . Una fórmula simple para perder peso y no recuperarlo es quemar más calorías que usted come durante el día. Esto puede parecer básico , pero muchas personas no saben la cantidad de calorías que consumen durante el día. Mantener un diario de alimentos o utilizar una calculadora de alimentos como el de Fitday.com puede ayudar a realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que usted come y la cantidad de grasa y proteína que se consume también. Usted tiene que ser detallado para que esto funcione . Incluso si usted come 1/4 de una galleta de chocolate , es necesario agregar que en el registro , ya que las pequeñas delicias se suman al final del día.
Las mejores opciones posibles

Evite los alimentos que son altamente procesados ​​. En vez de comer arroz blanco , elija arroz integral. Intente cambiar de pan blanco a un 100 por ciento el pan de trigo integral. Lea las etiquetas cuidadosamente . Asegúrese de elegir los alimentos que no contienen jarabe de maíz de alta fructosa también. Coma alimentos integrales como las manzanas en lugar de jugo de manzana. Las almendras son una gran fuente de grasa saludable . Preste atención a las porciones y los registre en su diario. En lugar de lechuga iceberg hacer ensaladas con espinacas frescas . La espinaca es un súper alimento que se carga con ácido fólico.
Ejercicio

ejercicio aumenta el metabolismo y quema calorías . Durante una moderada a intensa sesión de ejercicio , se liberan endorfinas en el cuerpo. Estas endorfinas que te dan la sensación de euforia que a menudo se describe como una " euforia del corredor ". El ejercicio regular también ayuda a aliviar el estrés. Piense en el ejercicio como parte de su rutina diaria. El ejercicio es una parte necesaria de una dieta exitosa . Caminar , montar en bicicleta y nadar son todos grandes ejemplos de ejercicios que queman calorías.

Pesas es una gran manera de construir el músculo, el músculo más que su cuerpo tiene más calorías se queman , incluso en reposo . Los hombres y las mujeres pueden usar pesas para tonificar y entrenamiento de la fuerza y sin conseguir abultado .