? Muchas cafeterías de las escuelas están inundadas de opciones de comida no saludables , que van desde las papas fritas a las bebidas azucaradas. Algunas escuelas están poniendo de moda y están ofreciendo opciones nutricionales saludables , pero no es difícil de tomar el asunto en sus propias manos y preparar un almuerzo para sus hijos para asegurarse de que reciban la nutrición que su cuerpo necesita . Comer una comida saludable le ayudará a su hijo a sentirse mejor y un buen desempeño durante la segunda mitad de la jornada escolar . El papel de los hidratos de carbono

Comer hidratos de carbono simples , como la pasta o el pan blanco, puede enviar espiral azúcar en la sangre en la tarde después del almuerzo . El resultado es una montaña rusa de tanto el estado de ánimo y nivel de energía . En lugar de elegir los carbohidratos simples , carbohidratos complejos como pan 100 por ciento de trigo integral o arroz salvaje se digerir de manera más uniforme , dando como resultado más uniforme azúcar en la sangre , los estados de ánimo y energía. Como resultado , su hijo tendrá más energía para concentrarse en lo académico .
La proteína es importante

Protein nos ayuda a sentirse lleno , nos da energía a largo plazo , y ayuda a nuestro cuerpo en la digestión de los hidratos de carbono . Un almuerzo de sólo carbohidratos , como la pasta con salsa de tomate , hará que su hijo se sienta lleno al principio y luego con hambre mientras sus choques de azúcar en sangre y los carbohidratos se digieren rápidamente. Asegúrese de escoger proteínas saludables para el almuerzo de su hijo , como el pavo , la mantequilla de maní tallada ( si se permite ) o queso bajo en grasa. Que ayudarán a su hijo a sentirse lleno durante toda la tarde por lo que ella está pensando en su trabajo escolar y no su barriga .
Color es Vital

Comer frutas y verduras en una amplia variedad de colores profundos proporciona cuerpecitos con una diversidad de nutrientes importantes. Muchas personas encuentran que el estado de ánimo se eleva después de comer una comida que incluya frutas y verduras coloridas. Frutas y verduras crudas , zanahorias, manzanas y cerezas hacen grandes opciones lonchera . Cuando su hijo tiene sus necesidades nutricionales se reunieron y se siente más feliz después de comer , su desempeño en la escuela es probable que mejore .
Porción

comidas pesadas pueden hacer que una persona quiere tomar una siesta. Niños de la escuela elemental de la edad - deben consumir comidas que consisten en entre 600 y 800 calorías. Al mantener las porciones bajo control y que proporciona la variedad, las necesidades calóricas de su hijo se cumplirán sin él relleno con calorías inútiles . Asegúrese de recordarle a su hijo a dejar de comer cuando se sienta lleno. Al comer la cantidad adecuada de alimentos , su hijo tendrá más energía y será más saludable en el largo plazo , por lo que el trabajo escolar sólo que mucho más fácil.
Equilibrio

Tener una comida que consiste solamente de los hidratos de carbono , proteínas o producto no es equilibrada, ni va a dar lugar a la sensación de saciedad y con energía para la tarde . Un sándwich de atún en pan integral con palitos de vegetales y las uvas en el lado es un buen ejemplo de una comida bien balanceada. O, usted puede empacar una mantequilla de maní y jalea ( siempre que no haya restricciones de alergia en la escuela de su hijo ) con palitos de vegetales o ensalada de pollo entero del grano y pasta de vegetales con la fruta en el lado . En lugar de bebidas azucaradas , el paquete de agua.

Sea creativo y pídale a su niño para la entrada. Asegurar que los almuerzos se equilibran ayudará al cuerpo de su hijo a obtener la nutrición que necesita para funcionar correctamente y evitar una espiral niveles de azúcar en la sangre , estados de ánimo y niveles de energía .