Los alimentos para comer antes de duro trabajo físico

Si usted se está preparando para participar en el trabajo físico de alta resistencia , para correr un maratón o incluso para hacer ejercicio en el gimnasio, es importante comer los alimentos adecuados de antemano para alimentar su actividad . En estas situaciones, no sólo es el tipo de alimento importante , también lo es la cantidad consumida y la cantidad de tiempo entre la alimentación y el ejercicio . Los alimentos como combustible

Lo que usted come inmediatamente antes de una sesión de ejercicios puede tener un impacto importante en su rendimiento, y el más grande error que muchas personas hacen es hacer ejercicio con el estómago vacío . Experto en acondicionamiento físico y autor Jim Karas hace hincapié en la importancia de comer alimentos antes de hacer ejercicio que proporcionará el mejor combustible . Antes de un entrenamiento ligero , Karas recomienda un plato de Raisin Bran, y mantequilla de maní en el pan de trigo integral para un ejercicio más exigente. Los hidratos de carbono complejos que se encuentran tanto en los cereales y el pan , dice Karas, proporcionará la energía y ayudar a construir músculo .
5 Consejos de la Clínica Mayo

La Clínica Mayo ofrece cinco consejos relacionados con la dieta para ayudar a maximizar un entrenamiento : comer un desayuno saludable; no comer una comida grande si va a estar haciendo ejercicio en las tres horas; comer bocadillos pequeños antes y posiblemente durante el ejercicio; comer después de hacer ejercicio; y beber mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio para mantenerse bien hidratado. Mantenga un diario de alimentos y el ejercicio para grabar cualquier relación percibida entre lo que come y su nivel de energía correspondiente .

Cinco alimentos para alimentar un entrenamiento

Lifted Atletismo recomienda cinco alimentos para maximizar un entrenamiento : plátano, una fruta se digiere rápidamente que es alta en carbohidratos y ofrece energía instantánea y el potasio de su cuerpo ansía después de actividad vigorosa; harina de avena , otra fuente de hidratos de carbono , pero también contiene fibra y vitamina B, que ayuda a convertir los carbohidratos en energía; yogur , lo que puede aumentar el metabolismo debido a sus altos niveles de magnesio; nueces, una excelente fuente de proteína , fibra y carbohidratos; y la pasta, que puede servir como energía almacenada cuando se come el día antes de una actividad física exigente , como un maratón.
mejores y peores alimentos Workout

La revista canadiense " Chatelaine " ofrece una lista de los mejores y peores alimentos para comer antes de un entrenamiento . Dos horas antes de hacer ejercicio , los mejores alimentos son frutas, batidos de frutas y otros alimentos que son ricos en hidratos de carbono que se pueden romper con facilidad . Los peores alimentos para comer dos horas antes de un entrenamiento son altos en calorías, comidas azucaradas , tales como barras de chocolate , o cualquier cosa que contenga una gran cantidad de carne, que tarda más en digerir.

Dentro de una media - hora antes de hacer ejercicio , los alimentos recomendados son la leche, cereales integrales y yogur con fruta, mientras que los peores alimentos se fríen los alimentos , hamburguesas , pizza, dulces , bacon , huevos y rosquillas.