El mejor edificio Dieta Cuerpo
Muchas personas que quieren construir el músculo suponen que simplemente comer una gran cantidad de alimentos será suficiente. Cuando se trata de la dieta de musculación perfecto, la calidad es más importante que la cantidad . Usted quiere que se mantenga alejado de alcohol y comida chatarra , como las calorías vacías no dan al cuerpo la nutrición adecuada que necesita después de un entrenamiento intenso.
Por ejemplo , los huevos son una excelente , además de alto valor proteico para su dieta . Sin embargo , las claras de huevo son mejores para comer , como las yemas de huevo llevan la mayoría de la colesterol . Otro ejemplo es la leche . Es mejor tomar leche descremada en lugar de leche entera . El objetivo es comer una gran cantidad de alimento que es bajo en grasa, por lo que están ganando más músculo y menos grasa. Esto le permitirá ver resultados rápidos sin el exceso de grasa que usted tendrá que trabajar fuera . Va a tener un poco de ganancia en grasa, pero una pequeña cantidad si se centran en las carnes magras, frutas y verduras frescas y buenos suplementos.
Además, beber mucha agua . Usted está comiendo un montón de alimentos para construir el músculo , y quiere asegurarse de que el cuerpo puede eliminar las toxinas que se pueden producir a partir de forzar el cuerpo y comer mucha comida .
Proteína
Uno esencial en la construcción de músculo es proteína. Usted quiere asegurarse de que el cuerpo recibe una gran cantidad de proteínas, ya que es la comida para los músculos. Muchos expertos en acondicionamiento físico tienden a centrarse estrictamente en proteínas como un medio de la construcción de músculo . Hay muchos más beneficios que la proteína tiene en el constructor del cuerpo .
Ayudas de proteínas en transporte de oxígeno y nutrientes hacia y desde las células rojas de la sangre , la reparación de tejidos , el mantenimiento de las secreciones de agua y mantenimiento de las secreciones hormonales.
Usted puede obtener su proteína de comer carnes magras y productos lácteos. También puede obtener una buena fuente de proteínas de las legumbres y hortalizas , pero no casi la cantidad que puede obtener de carnes magras.
La cantidad diaria recomendada por la Food and Nutrition Board es de 0.8 gramos por kilogramo de cuerpo delgado peso. A partir de estudios recientes , ese número se ha incrementado considerando los ácidos en las proteínas son liberados a través de diversas actividades. Actualmente , usted quiere asegurarse de que está recibiendo 1-1,4 gramos de proteína en función de la intensidad de su rutina de musculación es .
Suplementos
Si usted es ocupados , es difícil comer las cantidades necesarias de proteínas y nutrientes para tener una dieta efectiva construcción del cuerpo. Los suplementos son una gran manera de ayudar con esto.
Bebidas proteínicas le dará un impulso adicional y la proteína extra y nutrición para construir el músculo . Muscle Milk sugiere , al igual que muchos otros expertos en acondicionamiento físico , que se consumen alimentos cada tres horas. La razón es que el cuerpo es capaz de regular su metabolismo mejor, y el cuerpo es constante y consistentemente ser alimentado con la nutrición para construir el músculo . Usted quiere asegurarse de que el cuerpo no utiliza la energía almacenada en sus funciones. Si esto sucede se aleja de los nutrientes adicionales que pueden ir a los músculos que has trabajado el día anterior.
Considere un suplemento de proteína que tiene aminoácidos de cadena ramificada también. Esto permite que el cuerpo tenga los ácidos para construir proteínas y el músculo.
Con el ejercicio intenso , una dieta alta en proteínas y otros alimentos de calidad , que está seguro de tener el cuerpo perfecto ahora que tiene la dieta perfecta .