Post- menopausia Dieta

Si usted ha sido utilizado para la comida chatarra y con tendencia a aumentar de peso , hasta que llegó a la menopausia , este es el momento adecuado para cambiar su estilo de vida. Nutrición equilibrada , junto con un régimen de ejercicio regular, ayuda a mantener la salud y mantener lejos las enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón y la osteoporosis , el riesgo de que aumenta después de la menopausia . Frutas y Verduras

optar por la vitamina -y ricos en fibra alimentos frescos como frutas y verduras en lugar de alimentos procesados ​​. Después de la menopausia , se corre un mayor riesgo de padecer enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer . Es importante comer verduras y frutas que ayudan a reducir el riesgo. Frutas frescas y verduras son fuentes de vitaminas E , complejo B y C, que , respectivamente , ayudar en el alivio de los sofocos , reduciendo los niveles de azúcar y el estrés , y mantener a raya las arrugas . Frutas bajas en azúcar , como las manzanas , fresas y melocotones ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre , a retrasar el proceso de envejecimiento y promover el colágeno que apoya los huesos, los músculos y los tejidos .

Carnes y Pescados

Puesto que usted está en un riesgo elevado para el aumento de peso después de la menopausia , los alimentos bajos en grasa están en orden. Elija cortes magros de carne y carne blanca. Disfrute de los peces , especialmente las variedades aceitosos como la caballa y el salmón. Estos peces son fuentes de ácidos grasos omega- 3 , que ayudan a mantener malo ( LDL) colesterol bajo , promover el buen colesterol (HDL) , y ayuda a regular las condiciones post- menopáusicas , incluyendo cambios de humor , depresión y osteoporosis.
tuercas y Lácteos

almendras , nueces de Brasil , pistachos y otros frutos secos y semillas de girasol y de calabaza son fuentes importantes de colesterol bueno y agentes reductores del colesterol . Disfrutar con moderación es un hábito saludable para las mujeres post- menopáusicas . Dado que los huesos se vuelven más débiles con la menopausia , podría necesitar calcio extra . Incluya baja en grasa o leche descremada y otros productos lácteos ricos en calcio en su dieta diaria .

Granos y Cereales

Mantener su peso, presión arterial, azúcar en la sangre y nivel de colesterol son prioridades importantes de la dieta después de la menopausia . El cambio a los alimentos hechos con granos enteros completamente apoyará todas estas metas . Los minerales en los granos enteros ayudan a combatir los síntomas relacionados con la menopausia como la debilidad de los huesos y la fatiga y el riesgo de cáncer de mama y de ovario .

Medidas Generales

Broil o hornear en lugar de freír con el fin de evitar la adición de grasas adicionales a su dieta. Evite la comida chatarra y las bebidas ( bebidas gaseosas, alcohol ) que añaden calorías vacías. Beba mucha agua para mantener su sistema limpio y ayudar los movimientos intestinales fáciles. Tener porciones más pequeñas de alimentos ricos en calorías y porciones más grandes de alimentos frescos. Si usted necesita bajar de peso, seguir un plan de alimentación saludable . Saltarse las comidas o después de las dietas de moda que prometen una pérdida de peso rápida puede causar estragos con su nivel de azúcar en la sangre y poner su cuerpo a través de un estrés innecesario .