Requerimiento mínimo diario de la Fibra

Fibra requisitos varían según el género y la edad . Consumir suficiente fibra es importante para una digestión saludable . La fibra ayuda a mover el alimento a través del intestino y ayuda a prevenir el estreñimiento y otras dolencias. Requisitos de fibra para hombres

Hombres 19 a 50 años de edad deben consumir 38 gramos de fibra por día . Los hombres de 51 años o más deben consumir 30 gramos de fibra por día . Requisitos
fibra para las mujeres

Mujeres entre 19 y 50 años deben consumir 25 gramos de fibra al día . Mujeres de 51 años o mayores deben consumir 21 gramos de fibra por día .

Requisitos de fibra para requisitos fibra Niños

para niños depende de la edad . Añadir 5 a la edad del niño para obtener el requerimiento mínimo diario de fibra. Por ejemplo , un niño de 6 años de edad, sería necesitaría 11 gramos de fibra al día : . 6 + 5 = 11
Complementos de fibra

fibra está disponible en forma de suplemento , a menudo en un líquido o en polvo que se mezcla con zumo o agua . Los suplementos de fibra también vienen en tabletas masticables.
Fibra en Real Food

alimentos reales son a menudo la mejor fuente de fibra , como usted también obtiene el beneficio de vitaminas y minerales encontrado en la comida . Las frutas frescas , verduras , frijoles y legumbres , y granos enteros como arroz integral , la avena y el salvado son las mejores fuentes alimenticias de fibra.

Tipos de fibra

dos tipos de fibra, soluble e insoluble. Ambos trabajan en diferentes formas de mover los alimentos a través de los intestinos. Diferentes alimentos contienen diferentes cantidades de cada tipo de fibra. Lo mejor es comer una dieta variada para asegurar que su cuerpo está recibiendo suficiente fibra para continuar funcionando correctamente.