Cómo ganar el peso en tres meses
Diario de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1
comprar una revista. Esto puede ser un cuaderno o cualquier cosa que usted puede escribir en convenientemente todos los días. Seguimiento de su dieta actual en el mismo. Anote todos los alimentos que usted come durante el día y el recuento de las calorías . Ahora usted sabe exactamente donde usted está empezando desde .
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Coma con frecuencia. En vez de comer las tres comidas normales al día, comer de seis a ocho comidas en vez . Comience a comer a primera hora de la mañana y disfrutar de una comida cada 2 a 3 horas para el resto del día hasta que se vaya a la cama.
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Agregue un poco de calorías a sus comidas. Ahora que tiene una idea de la cantidad de calorías que están consumiendo , para empezar, añadir otras 500 calorías a tu ingesta diaria. Así que si vas a comer 6 comidas al día , agregue un poco más de 80 calorías para cada comida. Algunas cosas buenas para agregar son frutas, nueces y semillas - o simplemente sirven porciones más grandes a ti mismo
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Planee sus comidas del día anterior. . Es una buena idea mantenerse organizado. Anote sus horarios de comida y los contenidos de las propias comidas en su diario , para que sepa exactamente qué y cuándo se va a comer. En realidad se puede hacer esto durante toda la semana si se puede planificar con tanta antelación .
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Beber batidos. Esta es una gran manera de obtener más por tu dinero cuando se trata de su plan de comidas . Son también rápida y cómoda de hacer y comprar . Para agregar calorías a los batidos , utilice fruta adicional , semillas, mantequillas de frutos secos y yogur , y los hacen con productos de leche en lugar de agua. Te ofrecemos una muestra : Poner 16 oz de leche de soja de vainilla en una licuadora. Añadir un plátano , 2 cucharadas. mantequilla de almendras, 1 cucharada. de miel y una cucharada de polvo de proteína de vainilla. Esto equivale a alrededor de 720 calorías.
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Evite los alimentos altos en grasa. Mantenga las calorías lo más limpio posible cuando usted está ganando peso . Eliminar rica en grasas, alimentos fritos y procesados, alimentos refinados como rosquillas , magdalenas y pasteles. Coma las fuentes saludables de proteínas, carbohidratos y grasas . Algunos ejemplos son la carne magra, pescado, productos lácteos , frutas, verduras , legumbres, granos integrales y queso de soja.
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Controle su peso . Pesar en cada 2 semanas para supervisar su progreso . Si usted no ha aumentado de peso , agregará otros 500 calorías a tu ingesta diaria. Si usted está ganando peso , quédate donde estás. Mantenga el control cada 2 semanas para asegurarse de que usted está haciendo continuamente el progreso .
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No hacer un montón de cardio. Combates largos de ejercicio cardiovascular , como correr y montar en bicicleta , en realidad se hará quemar calorías tanto o más de lo que está comiendo. Esta será contraproducente para su aumento de peso . Si usted va a hacer cardio , hacer un trabajo de baja intensidad como caminar .