Cómo mantener un diario de alimentos para Rastrear Comer

Antes de que nadie puede esperar hacer cambios de vida en su dieta, es necesario evaluar el estado actual de sus hábitos alimenticios para ver qué se puede mejorar . Estas evaluaciones de dieta suelen durar una semana y usted y su médico una visión sobre sus hábitos alimenticios pueden dar. Diarios alimentarios se utilizan para realizar un seguimiento de lo que come , junto con otra información útil , y pueden ser construidos y mantenidos en el hogar sin la ayuda de un profesional. Cosas que necesitará
cuaderno o papel suelto y una pluma, o un ordenador con el programa de hoja de cálculo de
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Construye tu diario. Su diario debe consistir en áreas en blanco que le permite listar al menos los siguientes temas; tipo, tiempo , volumen, y dónde. Otras categorías como "actividad" y " estado de ánimo " se pueden crear también, pero puede tomar más tiempo para completar el proceso . El diario de los alimentos se puede hacer simplemente etiquetando cada categoría en el papel del cuaderno o mediante el uso de programas informáticos como Microsoft Excel u otras aplicaciones de hoja de cálculo .
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Introduce todo lo que come . Utilice las categorías para realizar entradas de exactamente lo que está comiendo y la cantidad de lo que está comiendo . Las cantidades se puede hacer mediante el uso de cualquier tipo de sistema de medición, tales como vasos, gramos, o el número que usted consume . Anote todos los extras, tales como los condimentos y bebidas también para medir plenamente lo que está comiendo . Usted tendrá que escribir lo que vez que comió la comida y qué lugar se lo comió , como en un restaurante o en el salón .
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Trate de ser lo más específico posible . Al ingresar su información en su diario de comida , ser tan exacta como sea posible y utilizar la información específica. Estimar las cantidades de comida que están comiendo , si usted no puede conseguir una cantidad exacta . Anote el nombre exacto de lo que está comiendo , en vez de su forma más simple. Por ejemplo, tendría que enumerar crema de maíz como la crema de maíz , no sólo como un vegetal.
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Abstenerse de cambiar sus hábitos . Con el fin de obtener una representación seria de sus hábitos alimenticios reales , recuerde que ahora no es el momento de cambiar su dieta. Coma como lo haría normalmente durante toda la semana . Lista de todo . Aunque el deseo de cambiar su dieta puede ser tentador durante este tiempo , alterando su patrón de alimentación durante esta semana sólo hará que sea más difícil para hacer mejoras.
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Hacer un esfuerzo constante. Si usted está usando este diario de alimentos , en relación con una próxima visita al médico , es importante que usted constantemente hacer anotaciones en su diario de comida . Escribir lo que comes tan pronto como usted lo come , será más fácil hacer un seguimiento de todo lo que , además de reducir la tentación de falsificar su expediente. Incluso en los casos en los que está utilizando un alimento para su propio uso personal y no para la lectura de un médico, es importante que usted tiene la integridad para mantener una evaluación precisa .