Vitaminas y minerales son esenciales para el crecimiento celular y el desarrollo. Sin estos nutrientes funciones y sistemas del cuerpo dejaría de funcionar correctamente. Cuando se trata de vitaminas y minerales la mayoría de la gente piensa de los suplementos , a pesar de que los alimentos tales como frutas, verduras y proteínas son las mejores fuentes de vitaminas. Esto es más cierto para el hierro que para la vitamina D. La vitamina D Datos

vitamina función más importante D' s tiene por objeto regular el uso del cuerpo de calcio. Se monitorea el crecimiento celular y las células alertas para frenar si las células se multiplican demasiado rápido . Multiplicación rápida de las células conduce al cáncer , de acuerdo con la vitamina y la Guía de Suplemento. Obtener cantidades eficaces de vitamina D reduce el riesgo de cáncer de colon y cáncer de próstata en los hombres , el cáncer de mama en las mujeres, la artritis reumatoide , el lupus, la presión arterial alta y diabetes tipo 2 . La vitamina D se absorbe de forma natural a través de la exposición a la luz solar . Dr. Ben Kim sugiere diez minutos el sol cada día es suficiente tiempo adecuado para su piel para absorber la vitamina D. La deficiencia de vitamina D puede conducir a enfermedades como la hipertensión , los accidentes cerebrovasculares , enfermedades del corazón , cáncer, diabetes, defectos de nacimiento , o auto enfermedades inmunes.

vitamina D alimentos

Hay algunos alimentos que proporcionan la vitamina D. de acuerdo con grasa de cocina gratis , para obtener los niveles de vitamina D mínimas necesarias para el organismo , usted tendría que beber 10 vasos de leche fortificada con vitamina D . A pesar del hecho de que la leche está fortificada con vitamina D , los productos elaborados con leche , como el queso y los helados no están fortificados con vitamina D. Sólo unos pocos alimentos son ricos en vitamina D , como el salmón , el atún , las sardinas, huevos, leche , bacalao , la caballa , la margarina , el halibut , el hígado y la mantequilla.

Datos de hierro

Hierro apoya la producción de enzimas, proteínas , y promueve el desarrollo de la hemoglobina. El cuerpo utiliza el hierro para transportar el oxígeno a través de la sangre. También produce energía . La falta de energía es un síntoma de la deficiencia de hierro , junto con anemia, falta de energía , pérdida de apetito, y dolores de cabeza .

Hierro Alimentos

Algunos alimentos ricos en hierro incluyen carne en conserva , hígado , riñón, frijoles , lentejas, frijoles secos , las sardinas , el salmón, las cebollas , verduras de hoja verde, nueces, avena, manzanas, albaricoques, fresas, pasas, higos, ciruelas pasas, y oscuros huevos.


hierro Enhancers

Dos características de hierro implican factores que apoyan el cuerpo en la absorción de hierro y los factores que impiden que el hierro se absorba. La vitamina C ofrece el mejor apoyo para ayudar al cuerpo a absorber el hierro . La ingesta de proteína de soja y los polifenoles , según el Dr. Kim, dificultan la absorción de hierro. Los polifenoles se encuentran en algunas frutas y verduras como los arándanos, los arándanos , el arroz negro , uvas rojas, el sorgo negro , patatas dulces, y la cúrcuma. Evitar estos alimentos no es necesario, en lugar de aumentar su ingesta diaria de vitamina C con el hierro que consume.