? El aceite de oliva es uno de los aceites vegetales más saludables disponibles, tanto por su sabor y sus beneficios nutricionales . Sin embargo , al igual que todos los aceites vegetales , el aceite de oliva es muy alta en calorías y grasa. Esto puede llevar a problemas cuando usted está tratando de perder peso, como comer demasiado aceite de oliva realmente aumenta su ingesta calórica diaria. Por el contrario, el uso de pequeñas cantidades de aceite de oliva en lugar de otras grasas, menos saludables en realidad puede ayudar a perder peso. Pérdida de Peso y Calorías

Comer menos calorías que su cuerpo quema eventualmente conducir a la pérdida de peso. Usted puede perder 1 libra por semana por la quema de 500 calorías más de lo que usted come cada día , ya que cada libra de grasa contiene 3.500 calorías. Cada cucharada de aceite de oliva contiene 13.5 gramos de grasa total. Como hay alrededor de 9 calorías en un gramo de grasa , esto se traduce en 119 calorías por cucharada de aceite de oliva . Debido a este alto contenido de calorías, comer una gran cantidad de aceite de oliva puede hacer que sea difícil para que usted pierda peso.
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beneficios para la salud del aceite de oliva provienen principalmente de sus altas concentraciones de grasas monoinsaturadas . Estas grasas contribuyen a los niveles de colesterol en la sangre saludables y pueden reducir su riesgo de enfermedades del corazón. También juegan un papel en la regulación de los niveles de azúcar e insulina en sangre , los cuales juegan un papel en el aumento de peso y la diabetes. Como el aceite de oliva contiene 9,9 gramos de grasas monoinsaturadas en 1 cucharada de pequeñas cantidades del mismo pueden contribuir a sus intentos de perder o mantener el peso. Sin embargo , se debe utilizar el aceite de oliva sólo en lugar de otras grasas para evitar la adición de un exceso de calorías a su dieta.
Aceite de oliva de alta ingesta

A 2010 revisión internacional de la revista " Nutrición , Metabolismo y Enfermedades cardiovasculares " en la ingesta de aceite de oliva indicado que tiene poco efecto sobre la ganancia de peso cuando se consumen con moderación . Los países que consumen más aceite de oliva tienden a tener tasas de obesidad más bajas. Del mismo modo, las personas que consumen más aceite de oliva no se encuentran en un mayor riesgo de obesidad y pueden tener niveles más bajos de grasa abdominal. De hecho , las dietas restringidas en calorías que incorporan aceite de oliva en realidad contribuyen a una mayor pérdida de peso en personas con obesidad , según el estudio. Lo más importante para las personas que consideran que estas dietas ricas en aceite de oliva , que tienden a tener niveles de cumplimiento más altos de lo normal y mejor sabor que otras dietas bajas en calorías .
Sentirse
completa

La misma revisión de 2010 proporciona una buena razón para que el efecto del aceite de oliva en la pérdida de peso : ayuda a que el cuerpo libere oleoiletanolamida , una sustancia química que contribuye a la sensación de saciedad . El aceite de oliva también ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el torrente sanguíneo, lo cual es otro mensajero químico importante para la sensación de saciedad . Investigación de la Universidad Técnica de Munich indica que incluso oler el aceite de oliva puede aumentar los niveles de serotonina y le ayudará a sentirse lleno , mientras que comer menos. Como tal , el aceite de oliva puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso , pero no si usted come demasiado de él .