Adelgazar barriga se puede lograr mediante la reducción de la cantidad de calorías que consume y el aumento de la actividad física. Reduzca el tamaño de las porciones y elegir alimentos que contienen menos calorías. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard señala una dieta haciendo hincapié en proteínas magras y carbohidratos complejos como verduras , frutas y granos enteros en lugar de hidratos de carbono simples, como las bebidas azucaradas y el pan blanco puede ayudar a reducir la grasa corporal. Antes de comenzar cualquier programa de dieta , asegúrese de consultar a su médico . Riesgos

Michael Jensen , MD , especialista en endocrinología de la Clínica Mayo, señala las personas que ganan grasa abdominal tienen un mayor riesgo de problemas graves de salud en comparación con las personas que acumulan grasa en otras áreas . Tener exceso de grasa de la panza puede aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular, algunos tipos de cáncer , presión arterial alta , enfermedades del corazón y la resistencia a la insulina. La nueva revolución dietética
Atkins

Robert C. Atkins es el fundador de la nueva revolución dietética de Atkins . La dieta promueve la pérdida de grasa de la panza al cortar los carbohidratos y el aumento de grasas saludables en la dieta. Este cambio de una dieta normal rica en carbohidratos puede ayudar a orientar la grasa rebelde en la región abdominal. Atkins 'se compone de una fase de inducción que puede durar de dos a 36 semanas donde los individuos se les permite disfrutar de un máximo de 20 carbohidratos cada día . Pasta, pan, frutas y productos lácteos distintos de la nata, la mantequilla y el queso están fuera del menú durante esta fase de la dieta . Incluya una proteína y grasa en cada comida en forma de fuentes , como el atún , pollo, carne y frutos secos.

La fase de inducción es seguida por dos fases de transición donde la ingesta de hidratos de carbono complejos se aumenta en incrementos semanales de 5 gy 10 g . Agregue lentamente los carbohidratos como las bayas y las verduras a su dieta durante la segunda fase . La tercera fase alienta incluyendo verduras con almidón como las zanahorias y los nabos y las legumbres como los frijoles negros. La última fase es la fase de mantenimiento , en el que el individuo consume una dieta rica en carne , verduras y frutas y come cantidades limitadas de productos lácteos y granos.
La dieta de la zona

Barry Sears, Ph.D., fundó la dieta de la zona . Productos dietéticos incluyen grasas, proteínas e hidratos de carbono en una proporción de 01:02:03 . Una comida de ejemplo consistiría en 10 g de grasa , 20 g de proteína y 30 g de hidratos de carbono . El objetivo de la dieta de la zona es el control de los niveles de insulina . Procesados, alimentos de alto índice glucémico causan un rápido aumento de la glucosa en sangre . Esta acción picos de insulina , el envío de una señal a su cuerpo para almacenar grasa a lo largo de su abdomen .

De baja la glucemia , opciones de carbohidratos complejos, como los pepinos , fresas , frijoles , espinacas, pimientos verdes y avena están permitidos. Productos de harina blanca , como los cereales , panecillos pasta y el arroz no se animan , como son las frutas de alto índice glucémico como las pasas , plátanos y mangos que pueden causar un aumento en los niveles de insulina. Coma fuentes proteína baja en grasa como el pavo , el pescado y claras de huevo. . Elija grasas como el aceite de oliva , el aguacate y las almendras
South Beach Diet

La dieta South Beach fue desarrollado por Arthur Agatston , MD La dieta conduce con un 14 - sesión de iniciación día destinado a librar a la persona a dieta de los antojos de azúcar . Los hidratos de carbono están restringidas durante esta fase para pasta, productos horneados , el alcohol , el pan y la fruta están prohibidas. El exceso de hidratos de carbono tienden a ser almacenados como grasa del vientre. Comer tres comidas pequeñas y equilibradas que consisten en alimentos como el pavo, pescado , pollo , tofu, nueces y vegetales , junto con un par de bocadillos pequeños.

Low GI carbohidratos complejos como el pan de grano entero , pasta , fruta se introducen poco a poco durante el segunda fase. La segunda fase dura hasta que se alcanza el peso deseado . La tercera fase es la vida, o el mantenimiento, fase en la que le anima a elegir alimentos saludables basados ​​en el conocimiento que has adquirido . Si le sucede a ganar peso durante esta fase, repetir la fase uno.