Una caloría es simplemente una unidad de energía. El número de calorías en un alimento es la cantidad de energía almacenada dentro de sus grasas, proteínas y carbohidratos moléculas. Usted puede mantener, perder o ganar peso corporal en función de la diferencia entre el consumo de calorías y la cantidad de calorías que usted quema. El seguimiento de su ingesta diaria de calorías es esencial para alcanzar un peso ideal. Cosas que necesitará
Escala
Calculator Foto de la taza de medición
Journal

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Planee sus comidas con anticipación. Haga una lista de comestibles y alimentos de compra para adaptarse a su plan de comidas. Lea las etiquetas de nutrición en los alimentos preparados que usted compra y el uso de una fuente tal como auto de Datos de Nutrición para determinar la cantidad de calorías en los alimentos que prepare .
2

Utilice una escala o una taza de medición para medir el tamaño de las porciones de los alimentos que usted está planeando para consumir , para estar seguro de que el tamaño de la porción que se hace referencia en la etiqueta de la nutrición o su fuente de información nutricional , coincide con la cantidad que en realidad se está consumiendo.

3

documento todas las comidas y aperitivos, tanto planificadas y no planificadas , en un diario. Anote el tamaño de la porción y la cantidad de calorías en los alimentos que usted consume. Al final del día o de la semana , cuente su ingesta diaria de calorías.
4

Vigile su actividad física diaria y el ejercicio y mantener un registro de ello en su diario , para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que que quema. Usted está constantemente quemando calorías , incluso mientras duerme . Cuanto más vigorosa sea la actividad , más calorías se queman .
5

Usa una calculadora de calorías para determinar la cantidad de calorías que usted ha quemado, todos los días. La persona promedio quema 2.000 calorías por día , con ejercicio moderado , sin embargo, esto varía según la persona, dependiendo de varios factores , como el peso , el sexo y la edad. Hay una variedad de contadores de calorías en Internet que pueden ayudar a determinar la cantidad de calorías que usted quema .
6

Compare la cantidad de calorías que ha consumido a la cantidad de calorías que usted tiene quemado . Si las cantidades son muy cercanos, que están consumiendo suficientes calorías para mantener su peso. Si la cantidad es significativamente menor , que está creando un déficit de calorías y está comiendo la cantidad adecuada de alimentos para bajar de peso , sin embargo, si usted está consumiendo mucho más de lo que se está quemando , que está comiendo para aumentar de peso .