Programas en el cuarto de pesas

El entrenamiento de fuerza ha crecido en popularidad recientemente con los hallazgos que el levantamiento de pesas ofrece al igual que muchos beneficios para la salud y es propicio para el control de peso, rutinas de acondicionamiento físico aeróbico . Para una persona nueva en el entrenamiento de fuerza , la sala de pesas puede ser un lugar intimidante. Hay cientos de diferentes tipos de máquinas de pesas , pesas libres y consejos sobre cómo hacer para levantar pesas. Diferentes objetivos de fitness requieren diferentes tipos de programas de entrenamiento de fuerza . Culturismo

Uno de los programas de sala de pesas primeras fue la rutina construida alrededor de culturismo. Por lo general , los culturistas tratan de crecer y desarrollarse los músculos más grandes posibles . Esto se consigue levantar las pesas más pesadas posible y hacer menos repeticiones , comúnmente conocida como " representantes " - levantar un peso , una vez es una repetición. El levantamiento de la mayor cantidad de peso posible hasta fracaso; es decir , hasta que no se puede levantar más, es el componente clave de un programa de musculación . Un conjunto típico consta de 6 a 8 repeticiones.
Core Program

entrenamiento de la base es un desarrollo relativamente reciente en el mundo de levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza . El programa básico trabaja principalmente el abdomen, las piernas y el torso , por lo tanto, el "núcleo " del cuerpo . Un programa en el gimnasio diseñado para fortalecer el núcleo incluye ejercicios de piernas como sentadillas , ejercicios de fortalecimiento del abdomen , así como en el pecho , los hombros y ejercicios para la espalda .
Programa Lean Muscle

muscular magra

--- conocido como "fibras de contracción rápida " - es el músculo que se usa para realizar movimientos rápidos de velocidad. " Las fibras de contracción lenta " son músculos que se usan para la energía y la fuerza. De elevación cantidades de menor peso con un mayor número de repeticiones desarrolla fibras de contracción rápida . Es el enfoque opuesto del programa del culturista. Lean el músculo quema más calorías y ayuda a crear un cuerpo que aparece magra. En particular, los corredores de larga distancia a favor de los programas de músculo magro . Un recuento típico representante en un programa de músculo magro es de entre 12 y 15 repeticiones.
Programa Cross-Training

Un programa de sala de pesas común es un programa de entrenamiento cruzado , diseñado para contrarrestar las deficiencias en el entrenamiento cuando un tipo diferente de programa de ejercicio es el objetivo principal. Por ejemplo, los corredores de larga distancia suelen diseñar un programa de entrenamiento cruzado en la sala de pesas para trabajar los músculos superiores del cuerpo que no están estresados ​​en el curso de un largo plazo. Los jugadores de golf pueden instituir un programa de entrenamiento cruzado diseñado para fortalecer su cuerpo más bajo para mayor estabilidad en su juego. Para diseñar un programa de entrenamiento cruzado apropiado , examine las áreas del cuerpo que no se ha destacado durante el principal tipo de ejercicio, y hacer ejercicios de entrenamiento con pesas que se dirigen a los mismos grupos musculares.