Cómo calcular mis necesidades calóricas

Un requerimiento diario de calorías es la cantidad de calorías que una persona debe consumir al día para mantener su peso actual. Esto es sólo una estimación , ya que los requisitos reales varían basados ​​en diferentes variables de cada persona . La estimación se basa en la tasa metabólica basal (TMB ) . BMR utiliza variables tales como altura , peso y edad para estimar las calorías para cada persona. Instrucciones hombres gratis Matemáticas 1

Multiplica el peso por 6,23 para obtener el factor de peso. Por ejemplo , un hombre de 25 años de edad, mide 5 pies y 11 pulgadas de alto y pesa £ 190 En el ejemplo, 190 veces es igual a 6,23 libras 1.183,7 .
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altura Multiplicar por 12,7 para obtener la factor de altura . En el ejemplo, 12,7 veces 71 pulgadas es igual a 901.7 .
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edad Multiplique por 6.8 para obtener el factor de la edad . En el ejemplo , 6,8 veces 25 años es igual a 170 .
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Añadir 66 para el factor de peso y el factor de altura . De este número , restar el factor de la edad para llegar a BMR. En el ejemplo, 66 plus plus 1.183,7 901,7 menos 170 es igual a un metabolismo basal de 1,981.4 .
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Multiplique el BMR por una tasa de actividad . Las tasas de actividad son: 1.2 para poca actividad , 1.55 para la actividad moderada y 1.9 para una alta actividad . En el ejemplo, si la persona es moderadamente activo , entonces 1,981.4 veces 1,55 , lo que equivale a 3,071.17 calorías por día .
Mujeres
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Multiplica el peso por 4,35 para obtener el factor de peso. Por ejemplo , una mujer de 25 años de edad, mide 5 pies y 11 pulgadas de alto y pesa £ 190 En el ejemplo, 190 veces es igual a 826.5 lb 4.35 .
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altura Multiplique por 4.7 para obtener la altura factor de . En el ejemplo, 4,7 veces 71 pulgadas es igual a 333.7 .
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edad Multiplique por 4.7 para obtener el factor de la edad . En el ejemplo , 4,7 veces 25 años es igual a 117,5 .
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Añadir 655 para el factor de peso y el factor de altura . De este número , restar el factor de la edad para llegar a BMR. En el ejemplo, 655 plus plus 826,5 333,7 117,5 menos igual a un metabolismo basal de 1,697.7 .
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Multiplique el BMR por una tasa de actividad . Las tasas de actividad son: 1.2 para poca actividad , 1.55 para la actividad moderada y 1.9 para una alta actividad . En el ejemplo, si la persona es moderadamente activo , luego 1,697.5 veces 1,55 , lo que equivale a 2,631.44 calorías por día .