Mantenerse en forma con una fractura de tobillo es totalmente posible si pones tu mente en ello . Algunas personas que rompen su tobillo podría tomar el camino fácil y decir que el ejercicio es peligroso con un tobillo roto. Entrenamientos de cuerpo inferiores tales como correr y andar en bicicleta son sin duda fuera de la cuestión , pero no hay razón por la cual usted no puede hacer ejercicios parte superior del cuerpo y cuidadosamente monitorear su dieta. Cosas que necesitará
pesos ligeros de
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Monitorea su dieta. Crear una lista de alimentos que usted come todos los días y tomar nota de cualquier alimento poco saludable que usted tiende a comer. Trate de reducir estos alimentos de su dieta si quiere mantenerse en forma con un tobillo roto. Mantener una dieta saludable que es aún más importante cuando se tiene una fractura de tobillo , porque el ejercicio va a ser más difícil. Use la calculadora tasa metabólica en reposo de la Clínica Mayo para determinar la cantidad de calorías que su cuerpo quema en un día sin hacer ejercicio. Si su tasa metabólica en reposo es de 2.300 calorías entonces tratar de consumir no más de 2300 calorías en un día si usted está tratando de mantenerse en forma con un tobillo roto.
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Mantener su condición física cardiovascular. Utilice una bicicleta brazo para elevar su ritmo cardíaco sin aplicar presión sobre el tobillo roto . La mayoría de las bicicletas de brazo tienen monitores de ritmo cardíaco que le permitirá ver la cantidad de calorías que quemaste y lo alto que has elevado el ritmo cardíaco .
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza . Hay un montón de ejercicios de fuerza superior del cuerpo que usted puede hacer que no va a afectar su tobillo roto . Curl bíceps , press de banca , press de hombros , y extensiones de tríceps son sólo algunos de los ejercicios del tren superior que te mantendrá en forma.