Ya no tiene usted una excusa para ser perezoso cuando el clima no es agradable o está oscuro afuera. Hay ejercicios que puedes hacer con una pelota de ejercicio mientras ve la televisión dentro de la comodidad de su hogar. Estos ejercicios le ayudarán a perder peso o mantener su peso actual y, en muchos casos, apenas notará que está quemando calorías. Se pone en cuclillas

colocar la pelota entre una pared plana y la curva de la espalda , un par de metros del suelo . Con los pies al ancho de hombros , flexione las rodillas para que lleguen a un tobillo de 90 grados , y luego subir de nuevo a una posición de pie . El balón rodará a lo largo de la espalda como lo hace este ejercicio. Asegúrese de aplicar suficiente presión sobre la pelota para que no se caiga al suelo. Este ejercicio le ayudará a tonificar los muslos y su parte trasera.

Crujidos

sentarse en el ejercicio de pelota con los pies al ancho de hombros . Cruza los brazos sobre el pecho e inclínese hacia atrás hasta que sienta los músculos abdominales comienzan a trabajar. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos y volver de nuevo a su posición inicial. Este ejercicio le apriete los músculos abdominales , sino que también mejorará su equilibrio, ya que sus músculos están trabajando para mantener el equilibrio cuando se está sentado en la pelota.
Side ejercicio

Acuéstese sobre el lado izquierdo o derecho y apóyese con los brazos para que esté equilibrada. Coloque la bola del ejercicio entre las piernas. Levanta las piernas hasta que empiece a sentir los músculos abdominales comienzan a apretar . Mantenga la posición durante tres a cinco segundos y volver a la posición de partida . Usted podría sentirse más cómodo colocando una almohada en el suelo para descansar.
Estocadas

Coloque la bola de ejercicio detrás de usted, y poner su pierna en la pelota para que las rodillas están dobladas y la parte superior de su pie está plano sobre la pelota. Coloque las manos sobre las caderas. Sumerja abajo con la pierna que está en el suelo hasta que sienta los músculos cuádriceps de trabajo . Regrese a la posición inicial . Haga este ejercicio con ambas piernas , rotación entre grupos de cinco o 10. Este ejercicio le ayudará a construir cuádriceps , quemar calorías y mejorar su equilibrio.
Consejos

Ejercicio bolas vienen en una variedad de tamaños . Incluso pueden ser utilizados por personas muy grandes , teniendo en cuenta algunas pelotas de ejercicio pueden soportar hasta 1.000 libras . Es una buena manera de quemar calorías mientras ve la televisión . El tamaño más ideal de la bola del ejercicio es la que permite que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados , mientras que sentarse cómodamente en él.