Peso Prevención Ganancia: Escala de Altura y Peso
Para mujeres de 25 años a 29, las recomendaciones de altura y peso es de aproximadamente 100 a 110 libras. , Con un incremento de 7 a 10 libras. en el peso corporal para aquellos con un marco de mediano o gran tamaño. Peso recomendado aumenta un adicional de 5 a 10 libras. por pulgada después de los 35 años de edad. Por cada pulgada adicional, agregue aproximadamente 2 libras. hasta 6 pies. Calcula un extra de £ 3 . para la ropa , y 1 pulgada o más para el talón del zapato . Las mujeres deben mantener una dieta saludable que incluya fuentes ricas en hierro vegetales , frutas , cereales enriquecidos con vitaminas integrales y frutas. Recomendaciones de calorías para las mujeres de edad 31 a 50 años son 1800 para sedentaria y hasta 2200 para los activos. Disminuir el consumo de calorías en un 200 por día por cada dos décadas después de los 30 años para mantener una altura sano y el equilibrio de peso.
Directrices para Hombres
Hombres de 25 a 29 años que mide 5 pies y 2 debe pesar aproximadamente 128 a 130 libras. si tienen un pequeño cuerpo , y pueden agregar un adicional de 5 a 10 libras. para un medio de gran marco. Para calcular la altura adicional, incluirá aproximadamente 2 libras. por cada pulgada adicional. Después de 35 años de edad , los hombres pueden añadir de 5 a 15 libras. por pulgada a los niveles de peso recomendados. Para mantener el peso correcto para su estatura , los Centros para el Control de Enfermedades recomienda que usted come una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales , carnes magras y de los productos lácteos no grasos . Los hombres que llevan una vida sedentaria que activa deben consumir un promedio de 2.400 a 3.000 calorías diarias , respectivamente, entre las edades de 19 a 30, con una disminución en el consumo de calorías de 200 por día desde los 31 años a 50 y 51 - plus.
Medición del tamaño constructivo
Mida usted mismo para averiguar si usted tiene un marco pequeño, mediano o grande. Más vale que le permitirá calcular su altura y peso óptimo. Según healthchecksystems.com , calcular el tamaño de marco al medir los huesos del codo. Para ello, mantenga el brazo recto hacia fuera de su cuerpo , y doblar hacia arriba hasta que se haya formado un ángulo de 90 grados . Gire la palma de hacer frente a usted, y medir la distancia de los huesos en cada lado del codo. Mujeres mediano enmarcado tendrán mediciones codo de 2 1/4 a 2 1/2 pulgadas y los hombres tendrán de 2 1 /2 a 2 7/8 pulgadas para una altura de 5 pies y 2 . Cualquier cosa por debajo de ese es un pequeño marco , y cualquier cosa por encima de 2 3/4 pulgadas para las mujeres y 3 1/4 pulgadas para los hombres es un gran marco .
Recomendaciones
para mantener un peso saludable para su altura , el CDC recomienda que se desarrolle un plan de alimentación que incluye un equilibrio de alimentos saludables y una dieta baja en grasas saturadas. Coma alimentos ricos en fibra y vitaminas , tales como frutas y verduras , para aumentar la saciedad, y beber 64 oz de agua al día para ayudar a eliminar la grasa . Además , incluir por lo menos tres días a la semana de ejercicio para mejorar la salud , y mantener su peso corporal dentro de un rango aceptable para su estatura. Tanto la fuerza y entrenamiento cardiovascular , incluyendo el levantamiento de pesas , ejercicios isométricos , yoga , correr , bailar , el kickboxing, paso a paso y equipo de ejercicio, son útiles para ayudar a mantener un peso corporal saludable.