Muchas personas incluyen tanto el entrenamiento de fuerza y cardio en su rutina de entrenamiento semanal. Van a correr en la cinta o la elíptica de un día y , a continuación, levantar pesas al siguiente. Sin embargo, hay maneras de combinar las dos , los músculos de trabajo que normalmente no llegan . Este tipo de entrenamiento puede ser ventajoso para los atletas o las personas que no tienen mucho tiempo pero que quieren tener un cuerpo completo se resuelven . Éstos son sólo algunos de los muchos ejercicios que se pueden hacer . Cosas que necesitará pesos
gratuitos placas Peso
Buenos zapatos
Agua
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

pistoleras : Recibe dos pesas de forma moderada peso ligero ( aproximadamente la mitad de lo que normalmente se encrespa es ideal para esto). Vas a necesitar un gran espacio para trabajar para este ejercicio. Mantenga las pesas en las caderas , con los codos señaló hacia atrás, no hacia el sides.Stand con los pies al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Comience a barajar (paso lateral) a un lado. Baraja con pasos cortos y rápidos y nunca deje que sus pies se cruzan. Permanecer en las puntas de los pies y mantener sus balance.As barajar a través , disparar los brazos hacia arriba hasta que sus manos están en frente de usted. Los codos todavía deben estar dobladas , y se le levantan los brazos hacia arriba . Asegúrese de que su no acaba de levantar los brazos , pero disparar a su posición rápidamente. Y luego traerlos de vuelta down.Continue así hasta que haya los vaivenes de un total de cinco veces. Tome un período de 30 segundos de descanso y luego continuar a hacer dos series más .
2

bandejas . Agarra dos mancuernas, ligeramente más pesadas que las que usó para " pistoleras " , pero sigue siendo considerablemente menor que se acurruca . Una vez más se necesita un gran espacio para this.Jump fuera de su pie derecho y levanta la mano izquierda hacia arriba por encima de su cabeza. Mientras saltas asegurarse de que su mano derecha se queda abajo a su lado y que levanta su rodilla izquierda. La tierra en ambos pies , dar tres pasos y luego hacer el otro pie /hand.You estarás avanzando todo este ejercicio , por lo que encontrar un poco de espacio abierto. Esto se puede hacer incluso outdoors.You querrá hacer tres series de 10 en este ejercicio
página 3

Suicidios : . Todos sabemos el taladro tradicional suicidio, donde Sprint cinco yardas y dar la vuelta y correr hacia atrás. Luego que Sprint 10 yardas y de regreso . Luego que Sprint 15 y un taladro back.This es muy similar a la que, salvo que van a traer de vuelta los pesos libres a la línea de salida. Usted debe tratar de usar las placas de peso que van en el extremo de las barras de esa manera usted puede mantener fuera delante de ti con las dos manos como su sprint hacia atrás con ella. Asegúrese de que las placas se centran en frente de su torso para evitar la tensión de los back.Do seis series de este ejercicio para los mejores resultados
4

sentadillas velocidad : . Sentadillas son una buena manera de trabajar los cuádriceps , isquiotibiales , glúteos y espalda baja . Pero si se reduce el peso y los pongáis tan rápido como pueda, manteniendo la debida forma, verás algunas tremenda results.If haces sentadillas de velocidad en su peso normal, se puede lastimar las rodillas y la espalda, así que asegúrese de usted está levantando menos peso , y el doble de la cantidad de repeticiones que usted hace en su conjunto . Haga tres series de 16 a 20 , dependiendo de la capacidad física .