Es fundamental conocer la cantidad de calorías que necesita para mantenerse saludable. Sabiendo la cantidad de alimentos que debe consumir a diario mantendrá su cuerpo fuerte y ayudarle a evitar comer en exceso y aumentar de peso . Los porcentajes que aparecen en las etiquetas de alimentos se basan en una ingesta calórica de 2.000 calorías por día , lo cual es a menudo menos que usted requiere. Las calculadoras en línea están disponibles para ayudarle a determinar la cantidad diaria recomendada ; sin embargo, es importante saber cómo determinar sus necesidades calóricas manualmente. Cosas que necesitará
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Mediciones corporales precisos. Anote su altura en función de su último examen físico . Además , registre su peso actual --- que es una buena idea pesarse tres o cuatro veces en el transcurso de unos pocos minutos para asegurarse de que tiene el número correcto .
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Convierta su altura y peso asciende a métrico . El método de Harris -Benedict de la determinación de su gasto energético basal (BEE ) utiliza el sistema métrico . Divida el total de libras por 2.2 para determinar el peso en kilogramos. Multiplique su estatura en pulgadas por 2.54 para convertir su altura en centímetros.
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Calcula tu BEE . Si usted es varón , multiplique su peso por 13.75 , luego agregue su altura multiplicada por 5.003 . Una vez que tenga una suma, añadir 66,5 . Reste su edad , multiplicado por 6.775 de esa suma. Si usted es mujer , multiplique su altura en 1,85 y multiplique su peso por 9,563 . Añadir 655,1 a tu altura y cálculos de peso luego restar la suma de su edad , multiplicado por 4.676 .
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Determine su nivel de actividad /factor. Si usted es sedentario , su factor de actividad es de 1.2. Realización de las tareas del hogar hace que la cantidad de su actividad ligera , con un factor de 1.375 . Elija un nivel moderado --- un factor 1,55 --- si hace ejercicio unos días a la semana , y seleccione una cantidad fuerte actividad (factor 1.725 ) si realiza actividad vigorosa cada día . Los atletas profesionales suelen tener un factor de 1,9 , ya que son extremadamente activo.
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Calcule su tasa metabólica basal (TMB ) . Multiplique su gasto energético basal por el factor que corresponda a su nivel de actividad . Por ejemplo, un hombre de 30 años de edad, que es de 6 pies de altura y 190 libras tendría una ABEJA de 1,899.14 . Si él es muy activo, su BMR , o calorías necesarias para mantener el peso, serían 3.276 .
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Determinar los valores de pérdida de peso. Si usted está tratando de perder peso , usted necesita consumir menos de su BMR . Restar 500 calorías de su diario BMR para una pérdida de peso de 1 libra cada semana o 1.000 calorías para una pérdida de 2 libras . Según Pregunte al dietista , nunca comer menos de 1200 calorías por día o te vas a perder masa muscular.