Cómo determinar el número de calorías que usted necesita en un día para mantenerse saludable

Es fundamental conocer la cantidad de calorías que necesita para mantenerse saludable. Sabiendo la cantidad de alimentos que debe consumir a diario mantendrá su cuerpo fuerte y ayudarle a evitar comer en exceso y aumentar de peso . Los porcentajes que aparecen en las etiquetas de alimentos se basan en una ingesta calórica de 2.000 calorías por día , lo cual es a menudo menos que usted requiere. Las calculadoras en línea están disponibles para ayudarle a determinar la cantidad diaria recomendada; sin embargo, es importante saber cómo determinar sus necesidades calóricas manualmente. Cosas que necesitará
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Mediciones corporales precisos. Anote su altura en función de su último examen físico . Además , registre su peso actual --- que es una buena idea pesarse tres o cuatro veces en el transcurso de unos pocos minutos para asegurarse de que tiene el número correcto .
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Convierta su altura y peso asciende a métrico . El método de Harris -Benedict de la determinación de su gasto energético basal (BEE ) utiliza el sistema métrico . Divida el total de libras por 2.2 para determinar el peso en kilogramos. Multiplique su estatura en pulgadas por 2.54 para convertir su altura en centímetros.
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Calcula tu BEE . Si usted es varón , multiplique su peso por 13.75 , luego agregue su altura multiplicada por 5.003 . Una vez que tenga una suma, añadir 66,5 . Reste su edad , multiplicado por 6.775 de esa suma. Si usted es mujer , multiplique su altura en 1,85 y multiplique su peso por 9,563 . Añadir 655,1 a tu altura y cálculos de peso luego restar la suma de su edad , multiplicado por 4.676 .
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Determine su nivel de actividad /factor. Si usted es sedentario , su factor de actividad es de 1.2. Realización de las tareas del hogar hace que la cantidad de su actividad ligera , con un factor de 1.375 . Elija un nivel moderado --- un factor 1,55 --- si hace ejercicio unos días a la semana , y seleccione una cantidad fuerte actividad (factor 1.725 ) si realiza actividad vigorosa cada día . Los atletas profesionales suelen tener un factor de 1,9 , ya que son extremadamente activo.
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Calcule su tasa metabólica basal (TMB ) . Multiplique su gasto energético basal por el factor que corresponda a su nivel de actividad . Por ejemplo, un hombre de 30 años de edad, que es de 6 pies de altura y 190 libras tendría una ABEJA de 1,899.14 . Si él es muy activo, su BMR , o calorías necesarias para mantener el peso, serían 3.276 .
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Determinar los valores de pérdida de peso. Si usted está tratando de perder peso , usted necesita consumir menos de su BMR . Restar 500 calorías de su diario BMR para una pérdida de peso de 1 libra cada semana o 1.000 calorías para una pérdida de 2 libras . Según Pregunte al dietista , nunca comer menos de 1200 calorías por día o te vas a perder masa muscular.