Kettlebell ejercicios han existido desde la década de 1700 , cuando fueron desarrollados por hombres fuertes de Rusia . En los últimos años , han vuelto de una manera más moderna en las clases de gimnasia y videos de ejercicios para usar en casa . Kettlebell ejercicios pueden ser eficaces en muchos aspectos cuando se hacen correctamente. Acerca de Entrenamientos Kettlebell

Hay varias maneras que usted puede utilizar pesas para su entrenamiento. Kettlebells son típicamente de una bola de hierro fundido y tienen una manija en ellos por lo que son fáciles de mantener . Varían en peso , por lo que su entrenamiento tan versátil como desee mediante el aumento o la disminución de la cantidad de peso que usted utiliza . El peso de la pesa rusa crea resistencia mientras se mueve a través de la sesión de ejercicios , desafiando su fuerza y ​​resistencia , creando un gran entrenamiento para su cuerpo. Las medidas van desde la simple a lo complejo y usted puede escoger el que que usted elija durante su entrenamiento.
Kettlebell Mueve

El swing de pesas rusas es el más utilizado durante los entrenamientos , donde se celebrará la pesa rusa en una o ambas manos y gire el kettlebell hacia abajo entre las piernas y la espalda hasta donde sus brazos queden paralelos al piso. Hay varios movimientos que puede hacer de pie todavía , y las pesas rusas se utiliza como un peso , como el press de hombros o el halo donde usted hace pivotar el kettlebell hacia arriba y alrededor de la cabeza formando la forma de la aureola de un ángel. También se puede hacer caminando estocadas, sentadillas o peso muerto, y flexiones de brazos en la parte superior de pesas . Las posibilidades son infinitas maneras de combinar movimientos de acondicionamiento físico tradicional durante el uso de una pesa .

Beneficios

Kettlebell ejercicios han demostrado mejorar la resistencia aeróbica . Esto es debido a que los movimientos son a menudo de alta intensidad . Pero sus movimientos deben ser rápidos , y su peso pesas rusas deben ser algo difícil para que usted pueda levantar para que su ritmo cardíaco para conseguir lo suficientemente alto. Kettlebell ejercicios también pueden ayudar a tonificar los músculos y mejorar el equilibrio y la postura. Otro de los beneficios a los entrenamientos de pesas rusas es que pueden ser eficiente en el tiempo . Usted puede lograr un gran entrenamiento en un período más corto de tiempo si usted está desafiando a ti mismo con los movimientos y el peso , quemar hasta 600 calorías en 30 minutos.

Precauciones

con un poco de entrenamiento, usted debe emplear las prácticas de seguridad para evitar lesiones. Debido a que el kettlebell es un peso , puede ser pesada y torpe en diferentes posiciones. Que sea siempre consciente de los objetos que se puedan obtener en su camino con sus movimientos para que no se cae o tropieza con nada. Asegúrese de utilizar la buena forma con los movimientos , siga las instrucciones que se facilitan cuando se aprende los movimientos de un vídeo , instructor o materiales de lectura. Si usted comienza a soltar su kettlebell , dejarlo ir y salir del camino, tratando de atrapar o detener su caída podría causar que poner tensión en sus músculos de una manera que pudiera causar una lesión.