Eficacia del entrenamiento con Kettlebells
Hay varias maneras que usted puede utilizar pesas para su entrenamiento. Kettlebells son típicamente de una bola de hierro fundido y tienen una manija en ellos por lo que son fáciles de mantener . Varían en peso , por lo que su entrenamiento tan versátil como desee mediante el aumento o la disminución de la cantidad de peso que usted utiliza . El peso de la pesa rusa crea resistencia mientras se mueve a través de la sesión de ejercicios , desafiando su fuerza y resistencia , creando un gran entrenamiento para su cuerpo. Las medidas van desde la simple a lo complejo y usted puede escoger el que que usted elija durante su entrenamiento.
Kettlebell Mueve
El swing de pesas rusas es el más utilizado durante los entrenamientos , donde se celebrará la pesa rusa en una o ambas manos y gire el kettlebell hacia abajo entre las piernas y la espalda hasta donde sus brazos queden paralelos al piso. Hay varios movimientos que puede hacer de pie todavía , y las pesas rusas se utiliza como un peso , como el press de hombros o el halo donde usted hace pivotar el kettlebell hacia arriba y alrededor de la cabeza formando la forma de la aureola de un ángel. También se puede hacer caminando estocadas, sentadillas o peso muerto, y flexiones de brazos en la parte superior de pesas . Las posibilidades son infinitas maneras de combinar movimientos de acondicionamiento físico tradicional durante el uso de una pesa .
Beneficios
Kettlebell ejercicios han demostrado mejorar la resistencia aeróbica . Esto es debido a que los movimientos son a menudo de alta intensidad . Pero sus movimientos deben ser rápidos , y su peso pesas rusas deben ser algo difícil para que usted pueda levantar para que su ritmo cardíaco para conseguir lo suficientemente alto. Kettlebell ejercicios también pueden ayudar a tonificar los músculos y mejorar el equilibrio y la postura. Otro de los beneficios a los entrenamientos de pesas rusas es que pueden ser eficiente en el tiempo . Usted puede lograr un gran entrenamiento en un período más corto de tiempo si usted está desafiando a ti mismo con los movimientos y el peso , quemar hasta 600 calorías en 30 minutos.
Precauciones
con un poco de entrenamiento, usted debe emplear las prácticas de seguridad para evitar lesiones. Debido a que el kettlebell es un peso , puede ser pesada y torpe en diferentes posiciones. Que sea siempre consciente de los objetos que se puedan obtener en su camino con sus movimientos para que no se cae o tropieza con nada. Asegúrese de utilizar la buena forma con los movimientos , siga las instrucciones que se facilitan cuando se aprende los movimientos de un vídeo , instructor o materiales de lectura. Si usted comienza a soltar su kettlebell , dejarlo ir y salir del camino, tratando de atrapar o detener su caída podría causar que poner tensión en sus músculos de una manera que pudiera causar una lesión.