Comer una dieta bien balanceada y saludable es esencial si se desea perder peso. Aparte de lo que come, la frecuencia con que usted come afecta también a su pérdida de peso . Comer cinco a seis comidas más pequeñas a lo largo del día se estabiliza sus niveles de energía y azúcar en la sangre , lo que resulta en una reducción de los antojos de los alimentos que sabotean sus esfuerzos de dieta . Para comer más a menudo , usted tiene que ajustar sus actuales tres comidas al día poco a poco. Instrucciones Matemáticas 1

Determinar si comer más a menudo es el adecuado para usted. Si usted es propenso a comer en exceso durante las comidas , con independencia de su frecuencia, comer más a menudo puede no funcionar para usted. Para beneficiarse del consumo frecuente de alimentos es esencial para pegarse a comer pequeñas porciones.
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contar la cantidad total de calorías que normalmente se consumen a diario . Resta 500 a 1.000 calorías de este total para perder 1 a 2 libras por semana. Divida la ingesta calórica diaria sobre la cantidad de comida que te quieres comer en un día. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Esto equivale a comer 500 calorías menos por día durante siete días.
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Reduzca el tamaño de las porciones gradualmente. Introducir una comida adicional en su dieta durante una o dos semanas. Coma una comida cada tres o cuatro horas. Añadir otra pequeña comida para las próximas dos semanas y reducir el tamaño de las porciones aún más. Añadir una sexta comida si lo desea . Tómese su tiempo cuando se añade comidas. Averigüe lo que funciona mejor para usted. Algunas personas pueden tomar más tiempo para acostumbrarse a comer más a menudo.
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Evite saltarse las comidas . Saltarse las comidas desencadena la alerta de hambruna. Su cuerpo se aferra a la grasa por el miedo de morir de hambre porque no se sabe cuándo tendrá su próxima comida. Siempre come desayuno porque comienza a poner en su metabolismo que ralentizó mientras dormías .
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Crear seis comidas pequeñas al dividir sus tres comidas normales en la mitad o reducir el tamaño de sus tres comidas estándar y añadir dos y cincuenta y ocho refrigerios a lo largo del día .
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Incluya proteínas magras , grasas no saturadas y ricos en fibra , carbohidratos complejos en cada comida. Llevar una dieta equilibrada para que su cuerpo se siente saciado . Una comida puede ser un pedazo de pan integral tostado con margarina y un huevo duro hervido y jugo de frutas sin azúcar . Un sándwich de pan integral de pavo y un refresco de dieta o de almendras con jugo sin azúcar son otros ejemplos de comidas pequeñas .
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iniciar una rutina de ejercicio regular que incluya tanto el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Ir trotar, caminar , andar en bicicleta o nadar y tomar en un enfoque de todo el cuerpo cuando se trata de entrenamiento de fuerza. El ejercicio ayuda a quemar más calorías, por lo que puede ser un poco más indulgente con el consumo de calorías de los alimentos. El ejercicio por lo menos tres días por semana durante 45 minutos al día .