Cómo bajar de peso rápido en la treintena

A medida que envejece , su metabolismo se ralentiza y el tejido muscular de su cuerpo disminuye. Según Goodhousekeeping.com , que quema 100 calorías por día menos para el momento en que usted va a tener 35 años de edad en comparación a cuando usted era 25 . Además , en los 30 , los niños a menudo se convierten en el foco principal y es posible que no se toman el tiempo prestar atención a sí mismo y sus propias necesidades de salud y fitness. Como resultado, usted puede comenzar a aumentar de peso. Usted puede perder esos kilos de más rápidamente mediante la adaptación de sus hábitos alimenticios y participar en el ejercicio regular . Instrucciones Matemáticas 1

Para perder una a dos libras por semana , es necesario crear un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías por día a través de la dieta y el ejercicio. La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados sitio web que las mujeres no deben consumir menos de 1200 calorías al día y los hombres no deben pasar por debajo de 1.500 calorías por día sin supervisión médica.
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Para acelerar la pérdida de peso , ajustar sus hábitos alimenticios para acelerar su metabolismo. Comer varias comidas pequeñas , en lugar de tres grandes , puede ayudar a aumentar su metabolismo. Para ello , el plan de un pequeño desayuno , el almuerzo y la cena que constan de un tercio de los granos, un tercio de proteínas y un tercio verduras. Añadir en tres bocados que son ricos en calcio de los huesos de la capacidad y los antioxidantes contra el envejecimiento . Algunas buenas opciones para aperitivos incluyen, almendras crudas , un café con leche con leche sin grasa , sin grasa yogur de arándanos o bayas.
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Iniciar un régimen de entrenamiento con pesas que ocupa , al menos, 40 a 60 minutos de su semana . De acuerdo con la revista Redbook , la formación regular de peso aumenta su tasa metabólica en reposo en un 6,8 % a un 7,8 % , debido a una libra de músculo quema nueve veces más calorías que una libra de grasa, así que usted puede perder peso más rápido sin necesidad de cortar más calorías de su dieta.
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Incorporar cuatro, 20 minutos a las sesiones cardiovasculares de 40 minutos por semana . Lleve a cabo dos de las cuatro sesiones en un mismo nivel de intensidad regular. Lleve a cabo el entrenamiento de intervalo de alta intensidad durante las otras dos sesiones restantes para dar a su metabolismo un alza adicional y quemar más calorías. Para el intervalo de la formación , el ejercicio a una intensidad moderada durante cinco minutos antes de acelerar a 30 segundos , ráfaga de alta intensidad. Luego se alternan entre las intensidades para el resto de su entrenamiento.
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Manténgase hidratado haciendo agua su bebida de primera necesidad. Usted debe consumir 8 a 12 vasos de agua al día . Esto también le ayudará a controlar el apetito, haciendo que se sienta lleno .
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Horario en siete a nueve horas de sueño cada día , según lo recomendado por la Fundación Nacional del Sueño . La falta de sueño libera hormonas en el cuerpo , que desencadenan la sobrealimentación y los antojos de alimentos de la dieta -sabotaje .