¿Cómo eliminar la grasa del brazo

grasa del brazo es común en personas con sobrepeso; personas que han perdido una gran cantidad de peso también pueden sufrir de los brazos flácidos . El área del problema es la parte posterior de los brazos , también conocidos como los tríceps. Si usted quiere perder grasa de los brazos , sólo la estimulación de los tríceps a través de ejercicios específicos no va a deshacerse de la grasa . Usted tiene que perder grasa en las capas de su cuerpo entero para bajar de peso desde cualquier área en particular. Instrucciones Matemáticas 1

consumir menos calorías de las que quema . Reduzca su consumo de calorías por hasta 1.000 calorías al día para perder 2 libras por semana . Familydoctor.org recomienda que usted no pierda más de 2 libras por semana para evitar la pérdida de peso del agua y tejido muscular magra.
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Coma alimentos que le llenan , por lo que comer menos y sentirse saciado . Consumir alimentos ricos en fibra , las grasas insaturadas "saludables" , los carbohidratos digeridos lentamente y proteína magra . Según el sitio web de Salud recta , del 50 al 60 por ciento de sus calorías deben provenir de los carbohidratos complejos, tales como verduras, granos y frutas; 30 por ciento de sus calorías deben provenir de las grasas , y de 10 a 20 por ciento debe provenir de fuentes de proteína magra .
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Split hasta seis comidas pequeñas durante el día , por lo que no se sienten privada, y forzar su metabolismo a trabajar. Cortar la cena , el almuerzo y el desayuno por la mitad para crear seis pequeñas comidas.
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Obtenga físicamente activo mediante la participación en deportes de grupo . Tome clases de aeróbic , o salir a correr , andar en bicicleta o nadar. Traiga su metabolismo y obtener su ritmo cardíaco va para quemar grasa. . Haga por lo menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular al día, tres días a la semana
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Dar grasa quemar un impulso; aumentar el tejido muscular a través de entrenamiento de resistencia. Muscle estimula su metabolismo a trabajar horas extras , por lo que quema la grasa, incluso cuando usted duerme. Tonifica y apriete todas las partes del cuerpo. Evitar centrarse únicamente en sus brazos - adoptar un enfoque de todo el cuerpo . Utilice pesas libres, máquinas de levantamiento de pesas , o su propio peso corporal para la resistencia .
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Tonifica la parte posterior de sus brazos con banco dips , porque una vez que la grasa de su brazo se ha ido , usted quiere tener apretado músculos para mostrar. Siéntese con la espalda hacia un paso o un banco , con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted . Coloque las manos en el banco detrás de usted , por lo que los dedos apuntan hacia su cuerpo. Empuje el cuerpo apoyándose en los talones para que sus nalgas y las piernas se ciernen sobre el piso y sus brazos están estirados . Inhala y flexiona los codos para bajar su cuerpo más cerca del suelo . Exhale como usted se empuja hacia arriba. Repita este ejercicio para tantas repeticiones como su nivel de condición física lo permite.
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Realizar flexiones de bíceps para tonificar la parte delantera de sus brazos . Sostenga las mancuernas con las dos manos , en un apretón secreto , a los lados de su cuerpo. Doble el codo izquierdo para traer la mancuerna izquierda hacia el hombro izquierdo . Exhale en el esfuerzo, y bajar el peso de nuevo a la posición inicial . Cambie de brazo y repita el ejercicio . Hacer tantas repeticiones como se sienta capaz .