Cómo perder 20 libras en 5-6 meses y Manténgalo Off

Muchas personas luchan para mantener su peso a un nivel saludable. El exceso de peso conduce a complicaciones graves de salud , como la diabetes y enfermedades del corazón . Las personas con sobrepeso también se enfrentan a otros desafíos que van desde la dificultad para encontrar ropa que le quede , a la discriminación en el lugar de trabajo . Hacer más fácil la pérdida de peso mediante el establecimiento de una meta alcanzable . Hacer una resolución para perder 20 libras en cinco o seis meses . Cualquier pérdida de peso beneficia a su salud, así que empieza con 20 libras y es posible que el impulso para llevar a usted el resto del camino a su meta de pérdida de peso final. Instrucciones Matemáticas 1

comprometerse a cambiar su estilo de vida . Usted puede perder 20 libras en cinco o seis meses , pero la única manera de mantenerse en forma es que se comprometan a mejorar los hábitos de salud. Tomar cinco o seis meses para perder 20 libras significa cambiar la cantidad que come lo suficiente como para perder alrededor de una libra por semana . Perder peso lentamente le dará la oportunidad de hacer cambios de manera gradual y desarrollar maneras saludables de cocinar. Haga que su meta sabiendo que mientras que usted tendrá que hacer un poco de trabajo , usted no tendrá que privarse de la buena comida .
2 Vea a su doctor si usted quiere perder peso.

Consulte a su médico . La escala del médico le dará su peso de partida exacto. El médico evaluará su estado general de salud y puede ajustar su plan de alimentación para servir mejor a sus condiciones de salud específicas . Si está tomando medicamentos que causan el aumento de peso o evitar la pérdida de peso , consulte a su médico si otro medicamento sin esos efectos puede ser sustituido. Su médico también puede derivarlo a un nutricionista para ayudarle a hacer un plan de nutrición que le ayudará a perder 20 libras en cinco o seis meses . El nutricionista le puede guiar tanto durante su pérdida de peso y después de ayudar a mantener el peso .
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Conozca sus límites . Para perder 20 libras en cinco o seis meses , tendrá que consumir menos calorías . Utilice la herramienta de Departamento de Plan de Mi Pirámide de Agricultura de los Estados Unidos para averiguar la cantidad de calorías que usted puede comer en un día. La herramienta del Plan de Mi Pirámide calculará sus necesidades de calorías basado en su edad , altura, peso actual y el nivel de actividad. Tome ventaja de hojas de trabajo imprimibles en el sitio para las comidas de seguimiento y calorías.
4 granos , proteínas, verduras y frutas para hacer una comida sana

Haga su plan de alimentación , ya sea por su cuenta o con un nutricionista . La herramienta del Plan Mi Pirámide calculará la cantidad de su porción de cada uno de los grupos de alimentos . Planee sus comidas alrededor de estos grupos - cereales, verduras , frutas , productos lácteos y cárnicos. Utilice la herramienta de Mi -Food -a -pedia para determinar la cantidad de calorías de los alimentos que se agregan a su plan de alimentación .
5 Aprender maneras más saludables de cocinar ayudará a mantener el peso .

Aprenda maneras más saludables de cocinar . La elección de las alternativas bajas en grasa para cocinar ayuda a reducir las calorías . Hornear o asar los alimentos en lugar de freírlos también reduce calorías. Usted encontrará que usted todavía puede disfrutar de muchos de sus alimentos preferidos por la cocción de ellos sólo un poco diferente. Hacer estos cambios sean permanentes le ayudará a mantener el peso después de perderlo .
6 Elija una actividad que le guste perder peso.

Encontrar una forma de ejercicio que usted disfrute . Lo ideal es que los entrenamientos deben variar entre los aeróbicos, levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia, pero la mayoría de la gente necesita un comienzo más lento para un plan de ejercicios . Consulte con su médico y discutir qué nivel de ejercicio es seguro para usted. Entonces ser honesto contigo mismo acerca del nivel de actividad que va a comprometerse a hacer tres o cuatro veces a la semana durante media hora . Si los aeróbicos no son adecuados para usted , sustituir una caminata o nadar. Pilates no podrían apelar a usted a fin de tratar el baile en su lugar. Varíe su rutina para que no se aburra . Muévete para perder veinte libras en su objetivo de tiempo de cinco o seis meses.
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Dése crédito por sus éxitos y no piense demasiado en sus resbalones . Si usted tiene un momento de debilidad y comer más de lo que debería , resolver para empezar de nuevo mañana y perdonarte a ti mismo . Cuando se pierde peso , comprar un equipo nuevo o celebrar de alguna otra manera no destinados para la alimentación. Recuerde, usted no ganó todo el peso en un día y que la pérdida de 20 libras no va a suceder de inmediato .