Una resolución común cometido por millones de personas cada año es la promesa de bajar de peso o " arrojar pulgadas " en el cuerpo. Existen miles de dietas y se trataron en varias ocasiones por estos mismos millones de personas. Pero la transformación del cuerpo real, natural implica un cambio de estilo de vida , no una dieta de moda o un régimen de un mes de un ejercicio extenuante . Cosas que necesitará
tela o metal cinta métrica
Diario o diario
Pen
Multivitaminas Equipos de ejercicio ( pesas , máquinas, etc )
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Mida su cintura y determinar el número de pulgadas que está en la actualidad . El primer paso en la caída pulgadas es determinar donde estás ahora y luego decidir qué peso teórico es el adecuado para usted.
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Establecer una meta de pérdida de peso o un número objetivo de pulgadas a perder (o ambos ) . Escriba ese gol en contra en su diario. El número debe ser moderado y realista , tal vez incluso un poco menos de lo que idealmente quiere perder .
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Aumentar la cantidad de verduras , frutas y granos que se consumen . Disminuir la cantidad de azúcares, almidones y grasas en su dieta. Comer según el Departamento de Agricultura de la Pirámide Alimenticia , que recomienda ciertas porciones diarias de frutas , verduras, granos , carne, aceite y productos lácteos de Estados Unidos.
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Desarrollar el hábito de comer más temprano en el día y no comer después de las 8 pm De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón en el libro " no -Fad Diet ", su cuerpo digiere los alimentos y quema calorías más rápido y fácil en los momentos en que es más activo, lo que para la mayoría de la gente es durante el día . En el libro " Clínica Mayo --- de peso saludable para todos", el Dr. Donald D. Hensrud dijo calorías consumidas cuando el cuerpo está en reposo --- por lo general al final del día --- eventualmente se almacena como grasa.
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Comience a tomar las multivitaminas , de acuerdo con las instrucciones. Estos suplementos ayudan a su cuerpo a obtener los nutrientes necesarios.
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Comience haciendo ejercicio más aeróbico y anaeróbico con regularidad. Desarrolle una rutina diaria de ejercicios y anótelo en su diario. El ejercicio aeróbico , como correr , andar en bicicleta o saltar la cuerda , hace que una persona consuma más oxígeno y por lo tanto quemar más calorías. El ejercicio anaeróbico , como el estiramiento o levantamiento de pesas , fortalece el tejido muscular , que también puede reducir la grasa corporal .
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Examine los comportamientos mentales y emocionales que contribuyen a su aumento de peso . Tome notas diarias en tu diario acerca de las observaciones que realice. ¿Qué hora del día es lo que tiende a comer más? ¿Tiende a comer cuando estás triste o aburrido ? ¿Qué alimentos sanos le gustan? ¿Qué ejercicios usted encuentra agradable, si alguno?
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Encuentra a alguien a convertirse en un socio de pérdida de peso con usted, si es posible. Esto podría ser un familiar , compañero de trabajo o amigo. Por lo general es más fácil perder peso si usted tiene un sistema de apoyo.
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Vuelva a medir su cintura y otras zonas de destino mensual hasta llegar a su destino. Continuar la incorporación de estos pasos en su estilo de vida.