Cómo conseguir un vientre plano para la Mujer

Es posible que desee obtener un vientre más plano por el bien de su apariencia física, así como su salud en general . Una dieta saludable y ejercicio diario son las soluciones más comunes a un vientre abultado . Ambos elementos son necesarios , ya que es importante para construir músculo y perder peso. No hay tal cosa como "punto de reducción " . En otras palabras , no se puede perder grasa en una sola área . Centrarse en el fortalecimiento de los músculos del estómago al tiempo que reduce el peso total del cuerpo , que hacen que los músculos sean más visibles. Instrucciones
Coma una dieta sana y equilibrada . Matemáticas 1

Reemplace los carbohidratos simples y grasas no saludables en su dieta con carbohidratos complejos y grasas saludables. Por ejemplo , sustituir el pan blanco por pan integral, patatas fritas o palomitas de maíz con verduras o frutas y reemplazar las grasas saturadas por el aguacate, el aceite de oliva y frutos secos.
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Consuma porciones sensatas y una variedad de alimentos saludables. El Departamento de la pirámide de alimentos de Agricultura de los EE.UU. le proporciona todos los diferentes tipos de alimentos que necesita con el fin de promover un metabolismo saludable y mantener con energía durante todo el día . Recuerde que es imposible bajar de peso si usted está consumiendo más calorías de las que quema . También hay que tener en cuenta , sin embargo, que comer muy poco alienta al cuerpo a almacenar más de lo que recibe y , en última instancia obstaculizar sus objetivos de peso .
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Coma alimentos ricos en fibra y proteínas para el desayuno. Poner las nueces como almendras en un cereal alto en fibra es un desayuno ideal . Beba un vaso de jugo de fruta natural todo sin azúcares añadidos de fibra extra , vitaminas y minerales. Comer un desayuno razonable en la mañana aumenta su metabolismo durante todo el día y aumenta su capacidad de quemar grasa.
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Separe su horario de comidas en seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Concéntrese en comer pequeñas comidas nutritivas y no consumen más de 400 calorías cada vez que usted come . Las comidas más pequeñas y más frecuentes hacen que sea menos probable que usted va a atiborrarse y mantener su metabolismo alimentado durante todo el día . Cuanto más frecuentemente se come , menos probable es que su cuerpo es almacenar grasa extra , ya que se utiliza para recibir un suministro regular de nutrientes.
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No más de compensar cuando se comete un error y comer algo poco saludable. Si usted reduce su ingesta diaria de alimentos después de una merienda dulce el día anterior , no consumir suficientes calorías para mantener con energía . Sólo continúe con su dieta normal , incluso si tiene un desliz . Una actitud mental positiva hace una diferencia tangible en el mantenimiento de una dieta .
Ejercicio diario
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estirar los músculos antes de cada sección de entrenamiento. Estirar armones para arriba , lo que reduce el riesgo de lesiones al hacer ejercicio. Los estiramientos también accionan los mecanismos de metabolización en el cuerpo por lo que va a comenzar a quemar grasa más rápido en la sesión de ejercicios .
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Realice un intenso ejercicio cardiovascular para aumentar su ritmo cardíaco . Puede saltar la cuerda o correr por el barrio , pero completar un total de 30 minutos. Este ejercicio realmente va a quemar unas células de grasa , los resultados de los cuales se pueden ver en un estómago más plano .
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el trabajo de los músculos de su abdomen después de su ejercicio cardiovascular. El entrenamiento muscular le ayudará a reafirmar sus músculos , creando un abdomen más atractivo después de perder el exceso de grasa se ​​almacena allí. Recuerde que debe centrarse no sólo en los músculos abdominales superiores e inferiores , pero los músculos oblicuos también. El ejercicio de una variedad de músculos abdominales le dará el mejor tono general.