Pérdida de peso se reduce a un tema bastante amplio : quemar más calorías que usted toma pulg Sin embargo, hay infinidad de maneras de ir sobre esto. Usted podría aumentar su metabolismo a través ocasional, entrenamientos muy intensos , lo que la quema más calorías cuando está en reposo , o usted podría realizar entrenamientos regulares , más largas, menos intensos que queman calorías por su cuenta , pero no afectan a su metabolismo. O usted podría renunciar ejercicio completo y se centran en la reducción de la ingesta de calorías a través de su dieta. Más eficaz , sin embargo, es la combinación de estas estrategias en un programa integral de pérdida de peso. Instrucciones Matemáticas 1

Establecer la cantidad de tiempo que tiene para el ejercicio. Si usted está muy ocupado , hacer sus ejercicios de lo más eficiente posible en el entrenamiento de fuerza y entrenamiento de intervalos , los cuales usted puede hacer en una hora o menos. Sin embargo , si tienes tiempo de sobra, ir a dar un largo paseo cada noche , una forma menos intensa , a más largo plazo de ejercicio.
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establecer cuánto alimento que necesita cada día . Pésese , anote todo lo que come durante una semana o más, y luego pesarse de nuevo. Si su peso no ha cambiado, entonces el número medio diario de calorías es su nivel de mantenimiento , o la cantidad que su cuerpo necesita para mantenerse en un peso.
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Examine su lista de alimentos y determinar lo que se puede cortar . Asegúrese de que usted todavía consigue 100 gramos de carbohidratos por día.
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Crear una 500 calorías un déficit día , ya sea a través de dieta , ejercicio, o una combinación de ambos . Así pues, si usted está cortando 200 calorías al día por comer menos o de otra manera, usted necesita quemar 300 a través del ejercicio . Combinar la dieta y el ejercicio para mantener a raya la fatiga , construir el tono muscular y fortalecer el corazón .