Los dos pilares de la pérdida de peso y la condición física en general en cualquier nivel son la dieta y el ejercicio. Sin embargo, es fácil quedar atascado en el lodazal de las diferentes opiniones sobre cómo regular estos dos factores con eficacia. Las dietas de moda y programas de entrenamiento ofrecen varios mensajes, a veces contradictorias acerca de una dieta adecuada y hábitos de ejercicio . Sea cual sea el programa que elija , hay algunas directrices y principios generales para el ejercicio y la nutrición efectiva que atraviesan todos los programas de pérdida de peso. Cosas que necesitará
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Haga ejercicio regularmente . No importa si usted tiene una intensa sesión de ejercicios en el gimnasio , o pasear al perro durante media hora . Adquiera el hábito de ser físico. Use las escaleras en vez del ascensor . . Si es posible, caminar a la tienda en lugar de conducir allí

De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades , los adultos deben recibir dos tipos de ejercicio : la actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza. Para la actividad aeróbica , intente correr, nadar , montar en bicicleta y jugar al baloncesto. Levantar pesas para conseguir el entrenamiento de fuerza . Está bien hacer ejercicio aeróbico todos los días , aunque sólo necesita unos 75 minutos de actividad aeróbica a la semana. Sin embargo , permitir a su cuerpo un día de descanso entre sesiones de levantamiento de pesas en el gimnasio ; de lo contrario , su cuerpo no será capaz de recuperar y reconstruir adecuadamente .
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Escriba un programa de entrenamiento regular y se adhieren a ella . Mostrar la programación por escrito en un lugar visible . Esto le ayudará a recordar y motivar a hacer tiempo para ir al gimnasio. Además, anote metas específicas y acciones concretas e incluirlos con su horario. Revise con regularidad.
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variar el ritmo y la intensidad de los ejercicios cardiovasculares . Por ejemplo , si se está ejecutando en una caminadora, intersperse sprints de ritmo rápido nueve y cincuenta y ocho minutos de diferencia . Esto aumentará el flujo de sangre y la salud cardiovascular. También le ayudará a perder peso más rápidamente .
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Elija ejercicios compuestos al levantar pesas. Estos son los ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo y se acumulan fuerza general . Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios de fuerza para todo el cuerpo que puede hacer. Otros incluyen el press de banca , peso muerto , dips y pull- ups .
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Combine sus entrenamientos con una dieta moderada y un sueño adecuado . Sus entrenamientos llegarán a nada sin los nutrientes suficientes para alimentar a su cuerpo . Evitar los azúcares simples , alimentos fritos y ricos postres . Cuando desee merienda , picar las zanahorias , las manzanas y los plátanos. Beber un litro de agua cada día .